常打呼易猝死！医曝原因　「5个止鼾动作」快贴给枕边人

▲别以为打呼只是吵，还可能衍生出猝死危机。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

另一半时常抱怨你「睡觉打呼超大声」却都不自觉，夜夜吵得对方精神耗弱，彼此的感情也亮起警示灯了吗？耳鼻喉科医师陈亮宇提醒，打呼一定要处理，若没有意识到其背后引发的缺氧危机「猝死就在一瞬间」。他也分析常见6大打呼原因，包括鼻部疾病、鼻咽构造、肥胖、睡姿、药物及烟酒习惯，要国人提高警觉。

开业耳鼻喉科诊所院长陈亮宇医师在粉专卫教，打鼾、打呼是因为呼吸道有阻力，当事人往往很难察觉到「自己会打呼」，大多是因为打呼声实在太大，吵醒枕边人而被告知。然而可怕的是，严重的打呼将导致中风、心肌梗塞，甚至缺氧引发猝死危机。

▲打呼常见原因多，小心是罹患睡眠呼吸中止症。（示意图／Pexels）

陈亮宇分析6大常见打呼原因：

1.鼻部疾病

鼻过敏﹑慢性鼻炎﹑鼻息肉﹑鼻中膈弯曲。

2.鼻咽构造

常见上呼吸道阻塞，例如：软组织肥大、扁桃腺肥大。

3.过重﹑肥胖

BMI≥24为超重，≥27为肥胖。

4.睡姿压迫呼吸道

例如：颈围较粗、正躺睡姿、下巴后缩。

5.药物影响

例如：安眠药。

6.烟酒习惯

抽烟会导致呼吸道肿胀，喝酒会让肌肉松弛。减少烟酒的习惯，有利改善打鼾情形。

陈亮宇说，打呼不只影响睡眠品质，严重打呼更会导致睡眠时血液缺氧，进而演变为「睡眠呼吸中止症」。根据统计，在打呼的人之中，有高达30%的患者，就是因为罹患睡眠呼吸中止症。

陈亮宇也曾分享「终止打呼5运动」，其又称为口咽运动、肌功能训练，借由特定的练习动作以强化舌头、脸部和喉咙部位的肌肉。已有研究表明，针对轻度打呼或罹患轻度阻塞型睡眠呼吸中止症的人，透过口腔和喉咙运动训练，可使肌肉恢复活力与弹性，不致因此塌陷堵住呼吸道，可缓解打呼、改善症状。

终止打呼的口腔5动作，能加强口咽肌肉之训练：

1.将舌头向上顶抵住上门牙，沿着上腭尽可能向后方滑动。如此重复20次为一个循环，每天做3个循环。

2.舌头向上贴住上腭并用力吸住约10秒，接着用力向下拔开，此时应会发出「哒」的声音。如此重复20次为一个循环，每天进行3个循环。

3.嘴巴闭起，用舌头在脸颊内部画圈圈，也就是舌头沿着牙齿做右上、右下、左下、左上、的顺时针移动。重复做20次为1个循环，每天进行3个循环。

4.将舌头尽量伸出，舌尖用力朝鼻尖处上顶，像是要舔鼻子维持20秒，接着休息10秒。如此重复3次为1个循环，每天做3个循环。

5.嘴巴打开，舌头顶住下排门牙并用力下压，发出「ㄚ～」的声音。重复20次为1个循环，每天进行3个循环。

陈亮宇说，除了上述运动外，透过日常多唱歌、多咀嚼训练口腔、软腭与舌头部位的肌肉，也能降低打呼频率，

1.唱歌或练习吹奏乐器，能使喉咙肌肉变得比较紧实。不过，由于目的在于强化口腔和喉咙肌肉，因此唱歌时最好专注于发出有力的声音，把每个字唱清楚，而不单单只是把歌词含糊唱出来而已。

2.吃东西时分别在左边与右边的牙齿各咀嚼20下，再单独用舌根的力量将食物吞下。现代人因生活步调快，导致吃饭、讲话速度都很快，很少正确使用鼻子呼吸，造成嘴巴肌肉会有渐渐退化的现象。进食时若能充分咀嚼，对锻炼舌头与嘴巴肌肉也有帮助。

陈亮宇提醒，止鼾运动不可能在短时间内便奏效，需要持之以恒才看得到效果。而这些练习最大好处在于不需花钱购买工具或器材，可挑睡觉前、看电视追剧、滑手机、开车或洗澡时进行。他也强调，并非所有打呼或阻塞性睡眠呼吸中止症都能靠此方法解决，建议有此困扰者先就医，待医师评估状况，拟定最适合的治疗方针。