半夜打呼惊醒枕边人 营养师授6招击退鼾声

营养师余朱青指出，多喝水、改变睡姿都能帮助改善打呼问题。(示意图/达志影像)

不少人都有睡觉打呼的问题，并且时常因为鼾声惊醒枕边人，大多数伴侣会选择戴耳塞、分房睡等方法解决，不过如果打呼很严重，就得要担心是否罹患「睡眠呼吸中止症」，甚至可能进一步导致高血压、心肌梗塞等心血管疾病，因此绝对不能掉以轻心。对此，营养师余朱青就在脸书粉专提供6个妙招，帮助击退鼾声，解决打呼问题。

●减重

研究显示大部分肥胖的人，只要减重都能改善打呼的声量。

●良好的睡眠习惯

不好的睡眠习惯，会让人在上床时过于疲惫、睡觉时太昏沉，导致肌肉状态塌软，而造成鼾声不断。

●打开鼻通道

睡前冲个热水澡，有助于打开鼻通道，进而改善鼾声。

●多喝水

许多案例研究发现，身体缺乏水份是导致打鼾的主因之一，因此多注意每日的饮水总量，也可以下载APP帮助记录日常饮水量。

●改变睡姿

改变睡姿能减轻对自律神经的负担，保有优质的睡眠品质，可以活用抱枕之类的睡眠用品，更容易确保气管的畅通。

●换枕头

不正确的枕头高度是造成打呼的原因之一，通常不严重的打呼问题，只要换个枕头就可以改善。