另一半「打呼」像雷声 4招让妳一夜好眠
▲另一半会打呼，是妳长久以来的困扰，究竟该怎么与打呼和平共处呢？（图／翻摄99Good Health）
加州大学曾有研究指出「男性患有睡眠窒息症的机率，比女生高2倍」，「打呼」是最明显的症状。妳的枕边人是会打呼的人吗？夜里常因此失眠，漫漫长夜辗转反侧超痛苦，却不知道该怎么办。
其实妳能试试看以下4种方法，将妳从鼾声地狱中解救出来，保妳一夜好眠。
1.早半小时睡觉
比伴侣早半小时睡觉，就能避免听另一半睡着后的鼾声，边失眠边数羊的情形。也曾有睡眠专家指出，提早睡着，即使半夜被另一半鼾声吵醒，也能再次快速入睡。
▲提早半小时上床睡觉，即使半夜被吵醒，也会更好再度入睡。（图／翻摄PEXXELS）
2.偷偷将另一半翻成侧睡姿势
正睡打鼾是因为躺着时，舌头后坠堵塞咽喉，气道变窄后才产生打呼问题。若要改善气道收窄的问题，以侧睡代替正睡平躺的睡姿，就不会出现那么大的鼾声。
因此，能请另一半采用侧睡姿势，或是夜里被吵醒时，妳偷偷将他翻身，就能将自己从鼾声地狱中解救出来。
3.用「白噪音」消除鼾声困扰
白噪音（White Noise）是固定频率或音调的声音，这就是为什么以前上课，常常听着听着就睡着，明明老师用麦克风讲话，却能沈沈入睡的原因。
睡前，能放些心灵音乐，如海浪声、喷泉声等，有利于消除鼾声噪音，让妳更好眠。
4.Follow他们的呼吸节奏
听着他们的鼾声，将自己的呼吸，调整为跟着他们的呼吸节奏，其实很快就能睡着了。真的无法消除鼾声的话，不妨静下心来试试这招，或许妳就能与另一半的鼾声和平共处。
▲调整自己的呼吸节奏，会更好入眠。（图／CFP）
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