韩妞3个月甩10公斤拒当肉松女 菜单曝光＋5支影片练出蚂蚁腰
不管是韩剧里，或路上看到的韩妞，纤细身材总是让人羡慕，但她们并非天生丽质。最近一位南韩女孩，分享了自己如何从57公斤瘦到47公斤，靠着运动和健康饮食，甩肉10公斤还练出川字肌，来看看她是如何办到的吧！
▲如何甩开松垮垮的赘肉，练出川字肌和大腿缝，快一起看下去。（图／翻摄自powderroom，以下同）
这位韩妞属于下身肥胖型，因为上半身看起来不胖，又常穿喇叭裤遮腿，因此没想过减肥，直到胖到57公斤才惊觉大事不妙，看着镜子突然很想体会，穿露肚脐T恤、紧身裤的感觉，决定发愤认真减肥，并将过程详细记录下来。
▲左边应该是许多女孩的状况，不算太胖但也称不上是匀称。
饮食部分
一开始她也像许多减肥的人一样，吃得少且不碰垃圾食物，但完全不吃实在困难，偶尔吃一点体重就升回去，反反复复几次后她便知道，这样控制饮食是不对的。
▲一味的节食绝对不是正确的减肥办法。（图／翻摄自Big Think）
「一旦走上减肥的路，就要养成减肥的习惯。」
沙拉不可能吃一辈子，对于想要短期减重的人来说，效果很好但不长久。因此良好的饮食习惯是必须的，不需要戒掉爱吃的食物，只是要适量，此外烹调方式可改成低盐、低调味，多吃绿色的自然蔬果，健康又不用挨饿。
▲吃食物最原本的味道是最健康的。（图／翻摄自Lifescript）
运动部分
对于运动方面，韩妞则是下足了苦头，每天跑健身房，她指出减肥的人都会做有氧，但她更推荐重训＋有氧，可消耗卡路里又能做肌力训练，且就算做完休息时，心脉指数高体内就会继续消耗脂肪。
▲减肥做有氧效果有限最好能加入重训。（图／翻摄自Building Muscle 101）
韩妞的健身房菜单：
举重训练
一三五：胸／二头肌
二四；肩膀／三头肌
每天：腹肌10分钟
没时间去健身房的女孩也不用灰心，韩妞推荐了几支在家也能跟着做的影片，对于减肥新手也非常适合。
腰部运动
动作简单缓和，可作为一系列运动的第一步，当作暖身操。
▼暖身可以避免运动伤害和减缓肌肉酸痛。（影／翻摄自TiffanyRotheWorkouts Youtube）
▼每支影片平均10分钟，练起来刚刚好。（影／翻摄自XHIT Daily Youtube，以下同）
<br>上半身（腰＋手臂＋胸围）<br>这个运动主要训练腰部，想要有完美背部曲线，做这个运动也很适合。<br>https://youtu.be/dxUWgnWrOno
让韩妞苦恼最久的下半身该怎么训练呢？跟着影片一起做做看吧！记得一开始不要太快，别为了跟上老师的动作而胡乱做一通，将每个步骤做确实，比做完全程更重要喔！
腹肌
韩妞说自己曾向有腹肌的人请教，要将肚子上的脂肪全减光了，肌肉才会出现。腹肌不是一蹴可几的，循序渐进跟着老师一起甩开游泳圈吧！
▼ 腹肌运动。
不管做什么运动，结束后一定要拉筋，对慢跑的人来说，可避免萝卜腿。而最主要的功效，是可以让你的肌肉线条更匀称。▼ 10分钟全身伸展运动。（影／翻摄自ExtremeFitnessPro Youtube）
只要肯花心思，每个人都可以有苗条好身材，最后再来看看韩妞的照片，激励一下自己吧！
▲结实又健美才是最棒的体态。（图／翻摄自powderroom，以下同）
▲想要有韩星身材也不是梦。