养成5习惯　拥有欧美马甲线！

图、文／Trimi8提供

现代人越来越注重养生观念，除了要吃得健康，更有许多人到健身房锻炼身材、渴望练出紧实的线条，让自己的身型趋于完美！但你知道吗！？近年来除了男生追求「人鱼线」外，连女生也掀起一波「马甲线」风潮！只要掌握几个诀窍，再加上饮食管理，每个女生都可以成为傲人的「马甲女王」喔！

习惯一：一周有氧运动3次想要有马甲线，有氧运动是一定要的! 平常可以快走、慢跑、骑脚踏车、爬楼梯…等，持续30分钟以上，可帮助燃烧脂肪、消除赘肉、增加基础代谢率！运动期间若心跳能拉高至130下，则更有加速燃脂的效果！另外，运动（肌训）后一小时内应该要多补充蛋白质，例如：无糖豆浆、豆腐等大豆制品；牛奶、蛋白、鸡胸肉、鱼肉、虾子都是不错的选择！因为这些热量并不会被当成脂肪储存，而是被拿去修补损耗掉的能量与组织！

习惯二：每天排便3次每天除了要喝足2000C.C.的水之外，也可以吃酵素来增进体内环保！酵素是人体不可或缺的五大营养之一，用来维持身理机能、消化食物及修复组织等必需的物质！当身体代谢变好了，就不怕会有毒素累积的问题，当黄金不卡关，小腹就会变平坦！

习惯三：避免吃油炸食品小腹突出，跟饮食跟生活习惯绝对有很大的关系！平常应该要少吃油炸及高热量食物，来避免脂肪囤积、也同时需要多摄取富含纤维的食物！可以选近几年很火红的红藜来代替主食、甲壳素来帮助我们促进身体正常功能、消化食物及修复组织等必需的物质代谢及吸附多余油脂！

习惯四：每天勤练植森式瘦肚法想要让腰围不再增长，不妨参考「植森式瘦肚法」！这个方法强调每天一次、一次30秒。作法是随时随地缩紧小腹！久而久之，就会如马甲般束紧腰部、支撑内脏的腹肌群、肌力一直增强时，腹部的线条也会越来越紧实！

习惯五：每天加强马甲线训练想要有人人称羡的马甲线，必定得靠自己不屈不挠的锻炼！因此，腹部肌肉训练是非常重要的！核心肌群的强化，能使人体态更完美之外，还能撑起背部改善驼背症状！在此可以建议各位可以参考NTC或passion4profession的影片教学，每天都能做到3～5次以上，拥有马甲线绝非难事！

瘦身一直是每个人长期抗战的课题之一！不同于过去的是，近年来越来越重视线条的雕塑，尤其是马甲线、腹肌训练，更成为每个人追寻的目标！因此，只要完成以上几点，相信妳也可以成为夏日沙滩上众所瞩目的娇点！