盘点5位女星「健康瘦」菜单 邓紫棋吃燕麦甩肉7公斤、周扬青辣腰这样来
每次看电视都会觉得女明星们怎么可以这么瘦！尤其是有的明星一阵子不见以后，再次亮相就是整个人瘦了一圈，根本就是想瘦身的女孩们的励志范本，其实减肥最重要的部分还是要健康瘦，说起来容易做起来难，今天赶快来跟大家分享几位女星的瘦身食谱，从今天就开始一起试试看吧！
邓紫棋：一年健康瘦7公斤
小个子的邓紫棋稍微肉一点就会很明显，真的太吃亏啦！在之前的「中国新说唱」开播时，超多人都发现邓紫棋瘦了好多！她也大方分享过她的减肥秘诀。
燕麦是邓紫棋的王牌饮食，除了能消水肿外，也因膳食纤维丰富，对降低胆固醇、减少心血管疾病非常有帮助，超低卡的蒟蒻则是所有减肥人的好朋友。
2、清淡配菜
邓紫棋曾经公开过自己的瘦身便当，内容物为鸡蛋拌洋葱、芦笋和蘑菇，平时也常吃少盐的花椰菜以及多喝红豆水，淀粉还有肉类都是少量摄取。吃得清淡就会慢慢瘦下来了！
胡小祯：半年减重近40公斤
小祯已经是众所皆知的演艺圈瘦身传奇啦，小祯从2018年初就开始努力瘦身，到了现在依然没有复胖！最大的功臣其实就是饮食的部分，第一件事就是戒酒、其余的饮食原则则是以下几个要点：
高蛋白直接补足早上所需的蛋白质，香蕉则可以促进肠胃蠕动，完全是健身人的好伙伴！
减少吃加工食品，并慢慢调整口味由重辣重咸到清淡的食物原味，像是无糖豆浆就是嘴馋想吃宵夜时的好选择。
3、先摄取蛋白质、从蔬菜中摄取淀粉
改变了饮食顺序，先吃蛋白质就可以避免摄取过多的淀粉，也多选择以鸡胸肉摄取蛋白质，淀粉则改从马铃薯、山药等蔬菜中摄取，即使是吃素食也选择蔬菜取代面皮的套餐来减少淀粉。
4、放慢吃饭速度
这点其实真的很重要，从吃第一口开始，大约需要20分钟大脑才会接收到「吃饱了」的讯号，总是狼吞虎咽的话，在这20分钟之间真的很有可能会吃过量啦！
另一位明显瘦一大圈的歌后则是原住民歌手家家了，她说自己是受到姐姐纪晓君成功减肥25公斤的刺激，也决定跟着减肥啦，家家自己公布了三个她个减肥原则，其余三餐都正常，连炸物都没戒就慢慢瘦了，好羡慕啊！
1、不喝饮料、不喝酒
其实含糖饮料的热量真的很高，有时候喝了会让人心情很好，就不自觉喝下一堆糖，从小祯到家家是不是都验证了戒酒对减肥大有帮助？因为酒精经过发酵其实热量真的很高，可以说是仅次于油脂的高热量食品阿，大部分的人都不知道，戒酒就是减肥人们的第一步阿！
2、不吃淀粉
有很多人都会在减肥时不吃淀粉，当然，建议还是少量摄取是最好的。
小甜甜瘦身成功早已不是新闻了，但是从以前维持到现在才是真实力，三年内减了28公斤的她最大的改变其实是养成了运动习惯，从有兴趣的钢管舞开始慢慢养成，直到现在习惯每周运动3、4次，跟以往吃减肥药瘦身又复胖的她真的不一样。
1、改变进食顺序
在饮食方面其实小甜甜没有特别忌口，只有在饮食顺序上做了调整，一整餐当中她会先喝汤让胃先有饱足感，接着再吃菜补充营养与膳食纤维，最后则是肉和饭一起吃，可以同时控制蛋白质和淀粉的适量。
最后则是天王罗志祥的女友周扬青啦，因为整形的议题总是被大众目光紧追，其实为了追求美丽出席活动，在瘦身的部分她也是下了好多功夫，之前她就曾公布过自己的「小黄瓜减肥菜单」，100克的小黄瓜热量只有13大卡，是一般蔬菜的一半，又富含营养，完全是减肥圣品！
第一天
第二天
早餐：一根黄瓜+一杯无糖咖啡
午餐：一个水煮鸡蛋+一个苹果+一杯优酪乳
晚餐：一杯蜂蜜水+一根黄瓜+一杯优酪乳
第三天
早餐：一碗燕麦粥+一根黄瓜
晚餐：一杯优酪乳+一根黄瓜
一天至少有两餐会完整吃掉一根黄瓜，再搭配清淡营养的蔬果、脱脂牛奶、全麦面包及清汤等食物替换，菜单有稍做变化才能够保持新鲜感。
文／美人圈 图／翻摄自G.E.M. 邓紫棋FB粉丝专页、小红书@邓紫棋、胡小祯FB粉丝专页、家家（Jia)FB粉丝专页、小甜甜 张可昀FB粉丝专页、IG@gracechowwwww
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