燕麥奶減肥有效？PTT網友超夯「燕麥奶瘦身菜單」，成功甩肉5公斤沒問題

近两年健身热潮逐渐成主流，连带着低脂健康餐也跟着盛行～甚至市场上也相应推出热量低、胆固醇低、健康且素食者也可食用的植物燕麦奶！到底燕麦奶怎么喝最能甩肉？日常的瘦身减肥餐又该怎么搭配才均衡？PTT网友超夯一日三餐燕麦奶瘦身菜单，成功甩肉5公斤绝对没问题！

传说中的「燕麦奶瘦身菜单」

早餐 : 燕麦奶+坚果+香蕉

图／侬侬提供 Source : Daria Shevtsova@pexels、OAT

在早餐部分，最重要的一个关键，就是要吃得丰盛、吃得营养！早餐的选择上你可以搭配一杯燕麦奶，和一把坚果、适量香蕉混打成香蕉坚果燕麦饮，燕麦奶中的非水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，同时抑制胆固醇和脂肪的吸收，坚果与香蕉则能填满饱足感，简单又清爽。

午餐 : 燕麦奶+燕麦片+玉米/蔬菜

图／侬侬提供 Source : 小红书

接着进入到中餐，中餐没什么诀窍，就是吃饱、吃健康就对了！在选择上你可将一碗饭碗亮得燕麦奶，搭配燕麦片、玉米、蔬菜加热煮成燕麦粥，营养均衡且能替代淀粉类的饱足感，吃起来有口感又能摄取到蔬菜，健康又低脂。

充饥点心 : 水果燕麦饮

图／侬侬提供 Source : Daria Shevtsova@pexels

到了下午，难免会有些嘴馋想吃点小东西，但正在减肥的你，零食、甜食千万要避免！在解嘴馋的小点心挑选上，你可以选择用多种低糖分水果，与燕麦奶打成综合果汁奶昔，消暑解渴还有适度的饱感，工作时来一杯酸酸甜甜的口感心情也会跟着变好呢～

晚餐 : 水煮鸡肉、鸡蛋+绿色燕麦奶昔

图／侬侬提供 Source : 小红书

到了晚餐时段，不能吃多但要补足这天所流失的营养！一整天没有摄取肉类、蛋白质，可以搭配在晚餐里！选择上以适量水煮鸡胸肉，但奶素者也可以用鸡蛋取代，并搭配一杯特制绿色奶昔！（燕麦奶＋香蕉＋酪梨＋黄瓜＋蔬菜）营养满分还能加速肠道蠕动、解决你的便秘问题。

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