想快速增肌、高效燃脂？ 美知名教练：必学这5大诀窍！
▲养成运动习惯能让你有健康的身心。（图／达志／示意图，下同）
不仅要养成运动习惯，还要保持正确的健身姿势，对瘦身才会有效果，这些观念你都知道也跟着做了，为什么体重却始终降不下来？美国知名健身教练教练吉莉安‧麦可斯（Jillian Michaels）认为，如果你健身目的是增加肌肉量、燃烧脂肪，那么你可能要重新检视运动技巧，以下分享的5招诀窍快学起来！
1.从各种角度运动从各角度来训练同块肌肉能产生更好的肌张力，当然也能帮你度过训练停滞期，好比：做手臂时可一起训练前举、侧举、后举，这样的方式会让线条更明显。
2.运动时间尽量一样每天运动时间若是一样，能让身体在特定时间下释放荷尔蒙，除了可以增强你的意志力，也能燃烧更多卡路里，但Jillian补充，基本上还是要保持经常性运动的习惯，每周最好能运动4至6次。
3.使用跑步机时手别扶Jillian建议，当你在跑步机上时，尽量别把手扶在机器上，因为当你手放着时，燃烧的卡路里可能会减少25%成效。
4.做「事后烧」运动肌力训练除了可加强代谢率，结束训练后肌肉所经的过程称为「事后烧（afterburn）」，这也是重组肌肉之关键，Jillian表示，若是把有氧运动与肌力训练两者相比，30分的有氧能消耗约300卡，但没有「事后烧」；而30分的肌力能消耗相同热量，不过运动后会持续三天再消耗100卡。
5.高强度间歇训练高强度间歇训练确实能进行更多「事后烧」，而该训练能在30秒到2分钟的时间下，竟可以贡献85%至100%的体力，如果你是个没耐性又生活忙碌的人，这是你的好选择。
▼使用跑步机时，尽量不握扶手。
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