比跑步一小时还有效！5分钟快速燃脂操
文／柯梦波丹 图／GETTY
下班好累没时间上健身房怎么办？出门跑步也觉得好懒，今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂运动，在家花五分钟的时间，快速帮妳锻炼身体，比跑步一小时还有效！
这就是欧美非常流行的「高强度间歇运动」，借由动与静的动作交替，结合有氧及无氧，帮妳的身体快速进入燃脂阶段，五动作每动作30秒，中间各休息10秒，一组运动做两套只要五分钟马上冒汗，每天做个3-4套帮妳铲除顽固脂肪，还妳漂漂窈窕身材！
两只脚合并跳绳，连续快速的跳绳运动是第一阶段的热身，加速身体循环并提高体温，让全身热起来，配合呼吸有效帮助身体进入动运状态。
静：弓步前蹲30秒
双脚打直站立，左脚往前屈膝呈弓步，双手往上打直，再将脚伸回站立，双手也跟着下放，换右脚往前弓步双手向上打直，来回此动作30秒。注意弓步膝盖不超过脚尖，小腿垂直地面，背打直并将臀部夹紧提高。
静：深蹲运动30秒
双脚站立比肩膀宽一些，脚尖45度往外，身体垂直往下蹲，臀部夹紧往后放，背部打直双手抬起与地面平行，膝盖不超过脚尖，再垂直站立双手放下，重复动作30秒。
动：半蹲小碎步30秒
脚尖掂起、膝盖微弯，背部微微弯曲双手置于腰侧，用最快的速度做小碎步动作，再次提高血液循环。
静：双脚交换抬起30秒
两脚站立打直与肩膀同宽，左脚弯曲抬高，右手弯曲手肘找左脚膝盖，放回后换右脚与左手，来回动作30秒。尽量将脚抬高，避免背部过度弯曲才有效运动到大腿肌肉。
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