比跑步还要累 狗年如意操燃烧热量有效

国泰医院复健治疗师简文仁示范「狗跳鸡飞他乱呛」的动作。（国泰医院提供）

鸡年将要飞走了，迎接狗年旺旺到！国泰医院准备一套「狗年如意操」，提供民众活动筋骨、去油解脂，养生健康之用，尤其多雨季节，在室内活动起来比跑步还要累！

国泰医院复健科简文仁治疗师今（8）日亲自代范这套狗年如意操，他表示，运动是促进健康的好方法，可以控制体重、增进体能、修饰体态与改善体质，在动手动脚之外，也能心动情动，将意志融入身形变化，整合身心灵健康。

简文仁的狗年如意操2.0版主要有4句诀：「狗运起涨你最棒」、「狗腿高擡我解放」、「狗跳鸡飞他乱呛」、「狗年齐盼大家旺」！简文仁指出，以体重60公斤的人为例，跳了5分钟消耗60大卡、10分钟可以用掉120大卡。

所谓「狗运起涨你最棒」就是身体蹲低双手扶地，不便的话双手扶桌扶椅也可以，再慢慢双膝晃动站起，双手掌朝上水平晃圆到胸前垫起脚跟，再双手比赞向前。「狗腿高擡我解放」是身体蹲低双手扶地，双手扶桌扶椅也可，再向后面高擡一腿，举起同侧边的手拍拍肚子舒服状并保持平衡，左右轮流做。

「狗跳鸡飞他乱呛」是双手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗状，再四处飞跳用食指比向左或右。「狗年齐盼大家旺」是把双手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗状，再双手掌心向上提起朝上左右顶天，再微蹲马步双手推掌向前大喊旺旺旺。

简文仁说，可以依照每个人的状况活动，如果能够做到流汗，其实每公斤每分钟可以消耗0.1大卡，做得更激烈的话乘以0.2。但是不要勉强自己，如果有些动作不平衡、会痛就不要硬做，自行斟酌。