4个因素影响跑步效率 如何跑得更高效？

本站体育6月28日报道：

所谓跑步效率，是指跑步时的耗氧量和跑速之间的关系。当消耗的氧气越少，跑速又比较快，说明跑者的效率较高。那么，有哪些因素会影响到跑步效率呢？

肌纤维配比

肌纤维有两种类型，快肌纤维和慢肌纤维。它们在人体内的比例几乎是固定的，即使是进行高强度运动，也不会发生大的改变。但每个人体内这两种肌纤维的比例是不同的。但是，美国德克萨斯大学的研究者发现，含慢肌纤维较多的自行车运动员能够消耗更少的氧气而保持更大的能量输出。也就意味着运动效率更高。

关节灵活性

并不是关节的灵活性越高，跑步效率就越高，它存在一个舒适区。关节的灵活性较低时，身体的活动幅度较小，影响跑步效率。但是，如果关节过于灵活，也会影响到跑步效率。所以，保持适中的灵活性是最有利于提高跑步效率的。

体型

体重越大的人，跑步时消耗的热量自然越多。但如果身体过于苗条的话，也无法支撑身体保持更好的跑步效率。研究发现，体型较好的跑者在跑步效率方面具有比较明显的优势。

跑步时受到的阻力

不同的地形对体能消耗是不一样的，而且还受到风向的影响，这些阻力都会影响跑步效率。跑者最好选择有利于效率提升的路面，像平地硬地路面。

如果跑者想提高跑步效率，可以从以下三个方面做起。

一是增加步频。所谓步频也就是一分钟迈步的次数。研究发现，当步频保持在180步/分钟左右时，跑步效率比较高。步频低的跑者需要尝试增加步频。

二是改善身体平衡。优秀的平衡能力有利于跑者在跑步过程中保持更正确的跑姿，从而提高了跑步效率，而不会浪费额外的能量。

三是多进行增强式训练。增强式训练能够有效提高身体的爆发力，像双腿前屈跳、波比操、跳跃弓步等，有利于提高跑步效率。