跑前做3项增强式热身 明显提高跑步效率

本站体育5月11日报道：

有的跑者感觉到自己时间紧，所以经常省略了跑前的热身步骤，直接开始跑步训练。然而，诸多研究表明，跑前充分热身对于提高跑步效率是非常有帮助的。

有一项研究，让跑者在增强式热身、抗阻练习、慢跑热身之后分别以四种不同的速度进行跑步，然后分析他们的耗氧量。结果发现，不论以哪种速度跑步，结果都是在进行增强式热身之后，跑者的耗氧量是最少的，这也就意味着跑者消耗了最少的氧气和能量。

为了提高跑步效率，跑者可以尝试下面这三项增强式热身练习。每项练习做2组，每组8次，每组之间休息1分钟。

1、深蹲跳

双脚与肩膀同宽而站立，臀部向后方下沉，摆出标准的深蹲姿势，大腿比膝盖略高。双臂摆动将身体向上跃起。落地时双脚轻轻落地，膝盖弯曲，保持深蹲的姿势。

2、剪刀跳跃

双脚前后分开站立，右脚在前，左脚在后。双脚发力向上跳跃，在空中前后交换，落地时右脚在后，左脚在前。

3、双腿跳跃

双脚与肩部同宽站立，双腿并拢将身体尽可能的向前跳跃，在规定的时间内完成尽可能多的次数。落地时要轻柔。