每周两次增强式训练 有效提升跑者速度

本站体育8月16日报道：

增强式训练属于高强度、高冲击力、爆发式运动，对跑者的肌肉和肌腱要求非常高。跑者通过增强式训练，能够有效改善跑速，增强力量。下面6项增强式训练，跑者每周练习两次即可。

1.跳跃深蹲

双脚与肩部同宽而站立，核心收紧，挺胸抬头。弯曲膝盖，摆出常规的深蹲姿势。然后通过脚部发力，身体向上跳跃，尽可能的跳到最高。落地时弯曲膝盖来吸收冲击力，继续摆出深蹲的姿势。如此重复练习。

2.波比操

先摆出深蹲的姿势，然后将双手放在身前的地面，和肩部同宽。将体重集中在手掌，双脚同时向后移动，摆出俯卧撑的姿势。完成一次俯卧撑之后，将双脚向双手靠近，同时身体发力向空中跳跃。落地时弯曲膝盖，以减轻冲击力。

3.跳跃跑步

和常规的跑步相比，跳跃跑步时，主要是让身体向上跳跃，落地时尽可能地向前冲。跑者要尽可能地缩短脚在地面的时间，左右腿频繁的交换。

4.箱跳

根据自己的健身水平，跑者选择15-75厘米高的木箱。双脚一起发力，跳上木箱。然后再跳下木箱，落地时尽量轻柔。

5.俯卧撑击掌

摆出常规俯卧撑的姿势，双肘弯曲后再撑起身体时，用力将身体向上升高，同时双手在空中完成击掌，接着再用双手落地支撑着身体。

6.健身球跳跃

双脚与肩膀同宽而站立，双手握着一个健身球，双臂向上伸直。然后弯曲双膝，准备向前跳跃，双手将健身球移到身体前方。身体发力，尽可能远的向前方跳跃，落地时尽量轻盈，以吸收冲击力。