跑步机VS户外跑步,谁更燃脂?

跑步机和户外跑步哪个更减肥?

据英国《每日邮报》,研究发现,在跑步机上,跑步者的速度要快15%才能与户外慢跑燃烧同等热量。

意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。参与者快跑30秒,然后休息30秒,这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。

结果显示,在跑步机上跑步时,跑步者的耗氧量大大降低,这表明更省劲。

英国埃克塞特大学的科学家,找了9名男性跑者。先让他们在外面马路上跑,并监测了能量消耗情况。然后,安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。

研究显示,在角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。

但是,在倾斜角度为1度时,两者的能量消耗差异不大。也就是说,我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。

跑步机VS户外跑步

跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。

户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体需要更加“用力”去跑步。另外,外面的路面情况也不及跑步机好,为了跨越一些障碍,跑步的步幅会更大。因此,户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。

在户外跑步,可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多,而且跑步过程有变化,更有利于坚持。不过,户外跑步容易受天气制约,雨天路面滑,容易滑倒,大热天容易中暑。所以要到户外跑步前,一定要先查看天气情况。

室内跑步受天气因素影响小,路面情况好,运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器,对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是,在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后,不方面随时变化,如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上,很容易令膝盖受伤。