跑步機用錯方法 秋冬燃脂白花力氣 你都跑對了嗎？

跑步健身好处多，可提升心血管功能、改善身体代谢、强化骨骼和肌肉系统等，但你都跑对了吗?今天就来分享，无论是使用跑步机，或是户外跑步，该注意的到底有哪些呢?

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跑步机使用注意

踩跑步机时如核心不稳、膝盖内扣，将容易导致腰酸或是膝盖受伤。扶着把手圆肩驼背使用手机，都是NG行为。而影片中也提到，经研究显示，跑步机若以坡度走的方式，暖身和减脂的效果最好。坡度建议可设定在12-15之间，速度设定在3-5之间，身体向前倾斜15-30度，脚跟先落地，膝盖应朝着二三脚趾头的方向，使用臀肌发力。

跑前运动装备建议

(1)运动前，除了暖身之外，挑选适合自己的运动装备也是相当重要的。鞋子在挑选时，建议选择比原本脚大半号的鞋款，因跑步时脚会肿胀，脚指甲或脚会顶到，会不太舒服。(2)依照自己喜欢的款式选择之外，衣服、裤子，材质建议可选择纯棉或弹性纤维，较透气。

跑步姿势教学

(1)踝关节微微往上扣，和身体成90度，不驼背，手肘向后摆荡，手臂不要打直。(2)手肘手腕的地方不要往上扣，姿势都正确后再加入脚的动作，上半身放松，臀部关节支撑弯曲，详细步骤教学，赶快点开影片一起实际练习看看吧。

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