跑步你做对了吗?抓住这些跑步姿势重点,或许让你跑步事半功倍!

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关于跑步的基本介绍

跑步其实是一项非常非常古老的运动。这项运动基本上可以追溯到9000万年以前,最开始的原始人们就已经开始学着用肢体来配合着进行跑步。直到今天、跑步已经成为一种最常见最基本,也是最广泛的健身项目。我们生活中最常见的跑步主要可以分为慢跑、冲刺跑、变速跑。我们也可以按照跑步的长短来区分,大致可以分为短跑、长跑、中长跑。今天我们一起来了解的就是我们日常生活中最常见的慢跑。

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跑步动作要领

1、腰部动作

在跑步过程中,腰部一定要保持自然直立,不能过于挺直,而且必须同时注意缓冲双脚着地的冲击。 自然站立,两脚分开与肩同宽。躯干缓慢前伸至两手自然下垂至脚尖,保持不动、过一会儿然后复原。

2、手臂摆动重点

摆臂是以肩为中心的前后动作,左右的动作幅度不能超过身体正中间位置。手腕手臂都要保持放松的状态,手肘关节角度约为90度。 然后两臂一前一后,自然成预备起跑的姿势,后摆臂时肘关节尽量抬高然后放松前摆。随着动作加快的时候越抬越高。

3、 头和肩的配合

跑步过程中保持头和肩膀的稳定。头要正对前方,排除非道路不平的情况,身体不要往前探,两眼自然正视前方。肩部放松避免含胸驼背,肩膀放松自然下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复此动作。

4、大腿与膝的动作要领

大腿和膝用力前摆,注意是向前摆动而不是往上抬,跑步时腿部的任何侧向动作都是多余的,而且动作不对容易引起膝关节受伤,因此大腿往前摆的时候要正。双脚站距与跨同宽.保持腰背自然挺直,直到肱二头肌感到紧张。

5、脚跟和脚趾

如果跑步步幅过大,小腿向前前伸得过远,就会以脚跟着地,然后产生刹车反作用力量,对脚踝和关节损伤非常的大。正确的落地姿势是用脚掌的中部着地,并且让冲击力迅速分散到整个脚掌。让臀部靠近脚跟,上体保持自然直立,然后慢慢向下给踝关节压力,直到脚前掌感到足够拉力的时候抬臀,然后重复此动作,注意一定要要有节奏。

6、小腿和跟腱的动作重点

跑步过程中、小腿不能跨得太远,这样可以避免跟腱因为跑步过程中受力过大而受损。同时也要注意小腿肌肉和脚踝在着地时的缓冲力度,落地时小腿应该积极向后抓地,让身体自然向前。另外小腿往前摆角度要正,脚应该尽量朝前不要外翻或后翻,不然膝关节和踝关节最容易受伤。

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跑步的注意事项

1、跑步时间

关于跑步的时间,不是说一定要在早上或者晚上进行跑步,也不是说一定要跑一个小时或者两个小时以上,对于我们绝大多数的人来说,只要我们避开饭前半小时,饭后1小时以及睡觉前的两个小时,任何时间段内进行任何体育锻炼,包括我们的跑步,都是没有影响的。只要我们根据自己的工作时间周围的环境,找出适合自己的时间地点,每周进行三次以上的跑步,就能达到我们想要的效果。

2、跑步准备

跑步前必须要做的就是热身活动,适当的活动脚踝和肩臂,有时间也可以做一下跑前拉伸运动、让身体细胞活跃起来,热身活动可以让身体各项系统机能迅速进入兴奋状态,这样在跑步起来的时候才会更得心应手。

3、跑步后

在跑完步后,我们需要注意的是不能马上停下来休息。跑完步后,人体的全身上下都得到活动,我们应该让各个部位慢慢地放松下来。比如在跑步结束以后慢走几百步让全身彻底得到放松,然后再做一些力所能及的腰腹腿臂的拉伸运动。休息五到15分钟后,再补充我们流失的水分,比如淡盐水或温开水,要避免喝凉水或者冰冻饮料。

结语:以上就是我们本期所要说的关于跑步的重点,看起来跑步是最平凡最常见的运动,其实其中需要我们记住的知识点也是非常的多。请大家一定要牢牢的记住,然后在我们进行跑步的时候,再合理运用这些知识点,可以让我们拥有更高的跑步质量,得到更好的结果。

让我们从现在开始从今天开始,踏出房门到户外参与一场酣畅淋漓的跑步吧。扫除一身的疲惫,以更好的精神状态迎接明天的太阳。