除了跑步，想跑快，还要做好这几件事！

在我们谈跑步提速训练的时候，很多人认为只要把功夫下到跑步上就好了，轻松跑、配速跑、抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑……通通安排上，但其实，除了跑步，做好这几件事，也能帮你越跑越快。

01

量身定制训练计划

要想跑得更快，我们必须要从长计议，制定训练计划。

每个人的身体情况不同，所以，在选择跑步进阶计划的时候，不能从网上照搬，应该结合自身进行适度调整。计划要涵盖宏观的整体目标与微观的训练执行计划。

整体目标应包含训练时长、达成配速、完赛次数等，执行计划则指每周、每月的具体训练项目及方式，并且需要具体到每一次跑步。对于每次训练，都要有清晰的目标，而不仅是简单的跑跑。

在设定计划时，我们通常可以按照比赛的日期反推，进行设置。根据马拉松比赛或者其他比赛及活动的日期，向前推12-16周制定训练计划表。

02

普拉提课程，提高核心力量

普拉提汲取了东方瑜伽、太极与西方的传统养生术精髓，通过流畅的身体动作和精准的呼吸，达到加强人体深层核心肌肉、提高柔韧性和稳定性的目的。而这点对于跑者来说，非常适用。

核心肌肉群可以帮助跑者维持稳定的跑步姿势，并根据路面、环境的不同做出应激调整，从而获得更好的成绩。且与去健身房相比，普拉提可以利用零碎的时间完成，更加便捷。

03

肌肉训练，增强爆发力

这里的肌力训练主要指爆发型的练习包括跳跃和速度训练。它们可以有效提升肌肉间相互协同发力的能力以及神经肌肉的协调性，使跑者以最短时间产生最大速度，提高跑步经济性。

在开始肌力训练前，你首先需要进行一些基本的力量训练，打造良好的身体强韧度。如果你此前并没有做过任何强度的力量训练，这些跳跃训练动作的力量通过身体时强度会变大，从而增加受伤的风险，所以，这种训练要理智的开始。

04

加入一个的跑步俱乐部

跑步从本质上来说是一项孤独的运动，当你在一个集体中进行跑步训练时，往往更容易坚持。加入一个跑步俱乐部，你会练得更加认真。

独自训练时，你的潜意识会选择更加容易的训练计划，而与队友一起训练时，你会敢于挑战难度更大的训练内容。而且，在一个彼此的背景、速度、目标都不相同的集体中，还可以互相学习，互相激励，互相监督，共同进步。

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