减肥最怕胖回来！3个要诀必知 「增肌＋减脂」提升基础代谢率
每次连假结束后，比要开始上班／上课更让人痛苦的就是「连假肥」啊！根据调查，有超过3成的人在连假期间都会变胖，你也还在烦恼如何减肥吗？光靠节食少吃，除了痛苦，还容易复胖（崩溃大哭） 想要达成不复胖的瘦身效果，千万别忽略这3个关键，快学起来，就不用担心再为复胖捶心肝了～
现代人工作、生活都忙碌，很多人常选择以节食少吃、甚至不吃的方式来减肥，虽说短期内效果立刻看得见，但只靠节食容易导致基础代谢率降低，大幅增加日后复胖机率。
营养师和健身教练都呼吁，想要有效减肥且不复胖，最关键的一点就是提升基础代谢率！而身体中肌肉比率越高代表基础代谢率越高，而要让肌肉比率变高，除了透过饮食控制和有氧运动「减脂」，建议还要搭配有「增肌」效果的重量训练，才能实现有效瘦身不复胖的目标。
Key Point 2：有氧搭配重训，甩肉更有效
既然知道「增肌」和「减脂」对有效的瘦身来说缺一不可，运动上当然需要有氧运动和重量训练互相搭配。
有氧运动一般来说不难，像常见的跑步、骑脚踏车、游泳等都是很方便又不用什么技术含量的选择，但却容易因一成不变而造成懈怠，如果你也是不喜欢单调运动的人，建议可选择内容具变化性且多人共同参与的有氧课程。
比如像是近来很红的「互动式拳击」，能提高心肺功能，同时训练到全身肌肉，在短时间内消耗大量卡路里，更有效锻炼核心肌群，减去多余体脂并解决很多女生都很困扰的小腹问题。
壶铃负重深蹲训练，可依照个人需求挑选适当重量并搭配深蹲动作，同步强化手臂与下半身肌群，是一项超有感的锻炼项目。
而平时比较没有运动习惯的人，重量训练对你来说是否就有点头痛了？别担心，「轻适能女性友善运动空间」沈惠旋教练就建议，初次尝试重量训练的女生可从「壶铃」开始入门。壶铃具有弹性的特质，负重多少取决个人体能，无论是侧重手臂锻炼的硬举和推举、搭配壶铃的深蹲，到核心肌群训练皆能透过壶铃单一器材来达成。
Key Point 3：在对的时间吃对的食物
有效的瘦身需要饮食控制和运动双管齐下，可别因为自己有在运动，就认为饮食上可以放肆随便乱吃，除了拥有强度适中、规律的运动计划，健康的饮食习惯才能真正让「增肌减脂」事半功倍！
知名营养师张佩蓉强调，想有效达到增肌减脂的效果，就必须在对的时间吃对的食物，并且需要吃足基础代谢率，也就是每个人一天最基本消耗的热量。像是在激烈运动后肌肉组织处于被破坏的状态，这时建议挑选低脂的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、乳制品及豆类食物等以帮助组织修补。
而为了减少多余的热量摄取，平时要减少吃零食，同时选择无糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的饮品，研究证实咖啡因有燃烧脂肪的效用，建议大家可视自身情况适量饮用。（当然也不能因此卯起来喝～）
如果你是自己一个人就懒得动，或是需要有人督促、带领才有劲运动，又或是不知道怎么运动的人，别再让运动只停留在你的想像中，建议就直接去上运动课程吧！
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TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／网路
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