塑身「棒式」不是撑越久就越好 专业教练：每天2分钟就足够
▲棒式健身法近期很热门，但重要的不是撑得久，而是姿势正确与否。（图／翻摄今日头条，以下同）
近几年风靡健身界的棒式支撑，仅需1个动作就可训练到全身60%的肌肉，不需机械也不需场地，只要1张瑜珈垫就可开练，且对于纾解压力、缓解焦虑也有一定的作用，美国资深健身教练Dan John表示：每天2分钟就好，再久没有意义。
现代人注重体态，愈来愈多民众开始锻炼核心肌群，棒式是最好入门也最简单的方法，只要注意姿势正确，时间不是愈长愈好。
▲只要垫上瑜珈垫，在家就能训练，可以先从30秒为目标开始练习。
《腹肌再现》作者Jonathan Ross提到，棒式主要是训练肌耐力，棒式只有一个标准动作，只是让身体在同一个强度下重复运动，拉长支撑时间效果有限，想强化肌力不如直接增加运动强度。
▲正确的动作才能有训练肌耐力的效果。
而棒式姿势力求正确，许多民众最容易犯的错误，就是肩膀与手肘不在一直线上，以及臀部塌下去或是抬太高。肩膀与手肘必须跟地面呈90度垂直，以免手臂过度使力，此外，背部、臀部与腿部必须成一直线，不然撑多久都是徒劳无功。