不用机器也能算！营养师详解「减肥2大公式」…秒懂基础代谢率
▲想要更有效率的实施减肥计划，了解如何计算基础代谢率非常重要。（图／Pixabay）
随着资讯发达，不少健康资讯都能在网路上找到，也让更多人开始注重自己的体态。而减重除了有效控制饮食以及规律运动外，最重要的还是要了解自己的「基础代谢率(BMR)」与「每日能量消耗(TDEE)」，并针对自己设定的目标和自身状态去规划课程，更有效率的执行。
▲尽管进行同一种运动，但男生和女生的基础代谢率不同，消耗的热量也不相同。（图／pixabay）
Cofit营养师张宜婷解释，基础代谢率是当你一整天躺着不动时，需要消耗的能量总量，也可想像成维持生命的最低热量需求。虽然公式计算出来的基础代谢与InBody等体组成机器测量的数据相较起来，是以机器测量的会相对准确，但除非是专业运动员，否则误差值对一般人来说较没影响。
基础代谢计算公式如下：
基础代谢(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
基础代谢(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
张宜婷进一步说明，每日能量消耗包含考量活动量以及身体是否处于疾病状态，公式为：BMRx活动因子x压力因子，对于健康人来说，压力因子都是1，以下是活动因子的简单参考表格：
轻量活动：久坐、每周运动1-3天(轻松)，TDEE = 1.375 x BMR
中度活动量：站走稍多、每周运动3-5天（中强度），TDEE = 1.55 x BMR
高度活动量：站走为主、每周运动6-7天（高强度），TDEE = 1.725 x BMR
非常高度活动量：无时无刻都在运动，几乎整天都做高强度的运动，像是建筑工人等劳力型的工作，TDEE = 1.9 x BMR
▲对于长时间需要久坐的民众来说，每日能量消耗会显得低许多。（图／取自免费图库Pixabay）
张宜婷提醒，TDEE一定会大于BMR，不管增肌、减脂或是维持体重，饮食也一定要超过BMR。
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