不是饮食 研究曝「1行为」可改善肠道菌丛 还可防癌

越来越多人了解肠道菌丛对健康的重要性。(示意图/ Shutterstock )

越来越多人了解肠道菌丛对健康的重要性，尤其是饮食会影响菌丛生态，但医师欧瀚文表示，根据研究，运动也会改善肠道菌丛与整体肠道健康，只要持续规律运动，2周就能增加肠道好菌，方式为每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动。他并表示，目前研究认为运动还有其他益处，如癌症预防、预防老化。

功能医学医师欧瀚文在其脸书粉专表示，一般提到要养好肠道菌相就要多吃富含纤维的蔬果、多吃发酵性食物来摄取好菌，然而近年一些研究发现，运动也有助于改善肠道菌丛。

他表示，研究发现，持续规律的运动，2周就能增加肠道好菌。目前国健署鼓励成年人每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动，但只有1/4成年人达到建议。久坐已被证实与慢性疾病风险与死亡率升高有关。

他表示，最近的研究调查肠道菌丛在久坐成年人与运动员不同之处。以在久坐成年人而言，低至中等强度的2周的间歇训练或中等强度连续训练能显著降低肠道内的发炎指标，肠道菌丛的有益菌也明显增加。另一项研究发现，持续24周的低中强度运动可以增加益菌和及有益的短链脂肪酸(SCFA)的生产。

此外，运动能透过改变肠道蠕动、影响肠脑轴及增加短链脂肪酸的产生，来影响肠道微生物群。运动后观察到菌丛改变和短链脂肪酸增加，可能与肠道荷尔蒙的信号传递有关。