補鈣不是只能喝牛奶！10種「高鈣食物」推薦 不只防骨鬆還能預防骨折！

补钙许多人都会喝牛奶。图片来源：Canva

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近3个月内「高钙食物」话题的网路声量表现，带您了解网友热议的高钙食物声量排行。

钙质是人体中重要的营养元素，正确且适当摄取钙质既能帮助骨骼与牙齿的正常发育，也有助于心脏与肌肉的正常收缩，但如此不可或缺的元素有甚么有效补充的方式呢？一起来看看网友分享了哪一些高钙食物吧！

浓香「乳制品」受网友热爱　减脂期、素食者必备「黄豆食品」

观察近３个月网友针对「高钙食物」的相关话题讨论，可以发现「乳制品」是许多网友公认的高钙食物，不少网友表示「牛奶香浓好喝不腻口」、「补充钙质就喝牛奶」，更有网友把牛奶作为睡前安眠的好物，说道「天冷喝完热牛奶真的很好睡」。另一方面，也有网友分享自身经历，提供那些同为「喝牛奶必拉」的乳糖不耐症患者新选择，如「乳酪浓郁又顺滑」、「优格能顺带帮助消化」，推荐乳制品既能提供钙质，更能兼顾口感与味蕾。

而「黄豆食品」也同样受到许多网友推荐，对于素食者而言，黄豆无疑是重要的钙质来源，而黄豆富含大豆异黄酮、膳食纤维，能有效增加心血管、消化的机能，有网友更提供自创的「板豆腐汉堡排」食谱，引来不少网友回复如「健康而且食材都很好取得」，大推豆类制品不但营养、富含钙质，且也能满足众人减脂需求。

另外，「黑芝麻」也成为网友热议焦点，富含钙质的黑芝麻，除了能够减缓贫血症状外，更能保养头发、抗氧化，不少网友提到黑芝麻的好处，如「黑芝麻更好！钙和铁的含量更高，也容易吸收」、「白头发靠黑芝麻才黑回来」。

在了解各式各样的的高钙食物后，你是否对如何高效摄取钙质更了解了呢？想要拥有健康的骨骼，除了多方摄取「高钙食物」之外，适量的运动、摄取维生素Ｄ也都能帮助钙质的吸收，让我们一起拥有健康的骨骼吧！

【《Social Lab社群实验室》调查结果之图文，如需引用请注明出处】

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