一天要吃多少鈣質？不只喝牛奶補鈣！長輩補鈣吃「9食物」跌倒不怕骨折

青少年想长高、长者想避免跌倒骨折风险，不论是哪一个，补钙都很重要！ 图／freepik

青少年想长高、长者想避免跌倒骨折风险，不论是哪一个，补钙都很重要！但除了常听的牛奶补钙外，还有什么东西能补钙，就让好食课Christina 杨婷贻 营养师 解析给你听，一天到底要吃多少钙，以及哪些食物富含钙质！

一天要吃多少钙质？

根据国健署「国人膳食营养素参考摄取量」第八版的建议：

市售纸盒鲜奶（290毫升）含有约300毫克的钙，除了可喝牛奶补钙外，以下也列出与牛奶同样含钙量的食材！帮助你成功补钙：

传统豆腐（板豆腐）：1/2盒（190克）小方豆干：1又1/2片（45克）红苋菜：1碗（200克，相当于两份蔬菜）地瓜叶：1又1/2碗（300克，相当于三份蔬菜）芝麻：1又2/3汤匙（20克）起司：2又1/2片（50克）小鱼干：3汤匙（15克）虾米：3汤匙（30克）豆浆：10杯，相当于8人份的电锅容量（2.5L），十分不补钙，所以别再想以纯豆浆补钙了！

图／好食课

本文转载自《好食课 FB粉丝专页》，原文为：有钙有保庇！补钙食物大全报你知