还在滑手机看废文？　9个「坏习惯」打击一整天好心情

▲生活中的「坏习惯」影响心情，滑脸书看废文也是一项。（示意图／记者萧玗欣摄）国际中心／综合报导人生不如意的事十之八九，像是紧张的感情关系、财务危机或是健康亮红灯，可能都是破坏好心情的原因。虽然要将所有事情控制得宜需要很长的时间，但幸运的是，你可以透过一点点生活上的改变，帮助你放松心情。国外网站《Huffington Post》就列出9种解除紧绷情绪的方法，不妨试试看吧。

1.你没有摄取足够的蔬果健康的饮食对于身体不但有正面的益处，也会对精神、情绪产生影响。来自英国的研究人员追踪8万名英国人饮食，发现每天摄取至少7份、每份80公克蔬果的人，能保有最好的心理状态。

2.你已经好久没看到阳光一整天都被困在室内不见天日？这可能是你一直闷闷不乐的原因。扎耶德大学一项研究指出，每天多花一点时间晒太阳，可帮助合成人体所需的维生素D，提升坏心情的效果比看精神科医师更好。▼适度的阳光可帮助人体合成所需的维生素D，转换心情。（示意图／取自librestock网站）

3.你脱水了身体稍微缺水，就容易导致疲劳、失去专注力和心情变差，因此每天都要养成补充足够水分的习惯。研究建议男性每天为3.7公升；女性为2.7公升，但这并不包括其他种类的饮料，如茶、咖啡或果汁。

4.你工作时数太长了美国堪萨斯州立大学的研究指出，每周工作超过50小时的人心理的快乐指数偏低，所以大部份时间都在工作者，建议要不时关心已经在哀嚎的身体器官及心理状况。

5.你在脸书上浪费太多时间你花在脸书等社交媒体上的时间越长，心情就越差。奥地利研究人员2014年的研究指出，当你看了一堆没意义的贴文后，感觉自己根本在浪费时间，且心情低落。解决方法莫过于将手机放下，多花一点时间陪伴身边的亲朋好友。6.你的坐姿错了每每想到妈妈叮咛「要坐正」是为了你的健康着想，现在想想觉得颇有道理！旧金山州立大学学者提出报告，指出坐姿和心情、精神能量有关联性。华尔街日报也曾报导，具有良好的坐姿不但能拥有好心情，且能减少关节及背部疼痛。7.你很久没有微笑／大笑了根据罗马林达大学研究发现，笑容能够降低压力荷尔蒙－皮质醇，即使是勉强挤出来的一丝笑容也能减轻压力，增强正向思考。因此，多看看有趣的文章，或是约些很会逗人笑的朋友一起出去玩吧！▼常常保持笑容，能够增强正向思考、减轻压力。（图／达志／示意图）

8.你需要休息一下却乏足够的睡眠使人增加压力与心情烦躁。哈佛医学院的睡眠医学部门指出，连续一周睡眠不足会使人变得疲惫、愤怒和悲伤。美国睡眠医学会专家建议，成年人每天最好睡满7～9小时，儿童和青少年则需要更多。

9.你太久没有投入大自然怀抱走出户外，投入大自然的怀抱中能让脑袋清楚许多！环境科学研究发现，搬到拥有大片绿色植物的郊外生活，对于身心健康有很大的帮助。因为吸收大自然的芬多精、呼吸新鲜空气能让人心情更开朗。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！