狂加班的人有「这7大坏习惯」 上班滑手机快戒了吧！
为了生活，有多少人忍气吞声的在职场上打拚，各种身心的压力冲击，让人难免陷入沮丧低潮：总有忙不完的工作、自己的实力不如别人，因而衍伸情绪低落的情况。国外网站《Thee Very Girl》就分析出工作里的「7种地雷习惯」，可能是让你加班加不停、工作效率差的元凶。
1.总是在看手机或许你不得不使用行事历功能，或是闹钟帮助自己生活更方便。其实现代人大多使用手机已成惯性，无聊打发时间或是消解烦闷心情时就拿出来滑几下。但手机荧幕时不时亮起或是通知声响起时，可能分散工作时的注意力。
Tips:●在专注力需要集中时，把手机荧幕朝下。●关掉声音与文字通知。●控制可以使用手机的休息时间。
2.给自己太多工作工作越堆越多，你也常不自觉得接受超过自己能力范围的工作，每天加班加不完，甚至还得早起工作，不断恶性循环让自己身心俱疲，工作却一点也没减少吗？
Tips：●检查一下自己的「待办事项」，再决定要不要接新工作。●了解自己的能力上限。●别为了那些做不来或拒绝的工作感到不好意思。●请记住，对自我的照顾是最重要的，不必为了完成任务而牺牲健康。
▼接太多的工作，可能使得原先手边的工作也做不完。（示意图／记者李佳蓉摄）3.总在不适合打盹的时候昏昏欲睡
早上想赖床、吃完午餐又让人想睡，晚上回到家躺上床却怎么也睡不着吗？日复一日的恶性循环让身心备受煎熬。Tips：●订定一个「睡眠时间」并坚持下去。●在需要集中精神时，应避免坐在一个太舒服的地方。●做一些能让自己保持清醒的事情，像是听歌、喝杯水。●如果你想小睡一下，记得调闹钟。
4.在一个凌乱的工作环境中并非说桌子必须一尘不染，笔必须整齐的排成一排，只是每天忙碌的生活，让桌上堆积的文件、零食等越来越多，脏乱不堪的环境其实对情绪与工作效率都会有影响。
Tips:●每天上下班时都花5～10分钟整理工作的空间。●避免边工作边吃东西。●尝试新的收纳法。
5.没有设定时间表每个成功的案子背后都有个坚持计划的人，帮助他达到最终的目标。即使忙碌的事实已不可避免，但订定时间表能帮助自己厘清思绪，好让自己随时调整工作事项；而并非想到什么做什么，如此一来容易丢三落四，工作效率差。
Tips:●将每日行程整理在一本簿子或是记在App里。●根据行程的重要程度安排优先顺序。●在完成每个计划后，给自己一点小奖励。●尽可能的遵守计划，但不要紧张，并为突发事件留些时间以便进行调整。
▲到了下午常要来块甜点抚慰心灵？可能越吃越想睡。（图／达志／示意图）
6.不吃或是吃很多甜腻食物午餐吃什么也会影响工作时的精神与表现，爱吃甜食、油炸的你可得注意了，这可能是造成你午后嗜睡、工作效率差的原因。Tips：●自己带便当。●准备一些健康的零食，像是水果或坚果。●随时补充水分。
7.太爱和别人比较当你发现同事的进度或工作表现优于你，将会使自己掉入组丧的深渊里，可以小小的难过但千万别自怨自艾太久，要化悲愤为力量，保持自己正面的工作态度，将会让你的办公室生活有了很大的转变。
Tips：●每天花时间让自己远离社交平台。●专注于你的下一个目标，并写下将如何完成它们。●发现新的喜好，继续学习。●和家人朋友们相聚，把时间留给最爱的人。