还在滑手机？　不成功的人...睡前都有「这12大恶习」

▲睡前滑手机伤眼睛也会影响睡眠。（示意图／记者赵于婷摄）国际中心／综合报导关于充足睡眠的好处多到不胜枚举，但不在乎睡眠者仍大有人在，拥有充分的睡眠不仅能让隔天醒来时精神饱满，思绪清晰，更能放松大脑与全身器官；一旦剥夺睡眠，压力与健康状况排山倒海而来，而一些不良的睡前习惯更影响未来发展。国外网站《Business Insider》列出12点恶习，长久累积老了就得吃苦了。1.忘了规划隔天的工作不论明天需要忙什么，成功的人都会在睡前将待办事项安排妥当，并思考接下来的任务该如何完成，每天早晨起床才不会慌张；而坚持下去也绝对是个好主意。

2.睡前不反思 不成功的人觉得人生不需要反思，或者他们在睡前只觉得生活太忙碌而沉默了几分钟。专家认为，若你没有在白天好好沉思你一天的生活，那么就该在睡前回顾自己今天学到了什么，这种作法能帮助你成为一个更细心、懂得感激的人。3.把科技带到房内睡前关灯后还在拚命滑手机，这是许多年轻人的通病，但这个动作却会破坏睡眠品质，荧幕所散发出的蓝光对眼睛伤害很大。4.总纠结于过去不成功的人容易深陷于今天因瓶颈所桎梏的泥泞，而因此变得更消极，创造更多的压力与不悦。而透过每天睡前的自我对话，是开启崭新一天的好方法。

5.担心未来不成功的人不仅活在过去，还会对未来感到苦恼，这不但让睡眠变成了恶梦，还是在自找麻烦。因为消极的想法会伤害你的身心，应该在睡前就将它们抛到脑后，说不定一觉醒来能豁然开朗。

▼对于未来茫然、苦恼，会让睡眠变成恶梦。（图／达志／示意图）6.不注重卫生习惯报导指出，不成功的人对自我礼仪与卫生并不特别在乎，若不自爱，也难获得他人尊重。因此晚上刷牙、洗个热水澡再睡觉，能将疲倦一扫而空。

7.下午2点后还在喝咖啡在《The Sleep Revolution》一书中，作者建议读者在下午2点后不要摄取含有咖啡因的饮品，因为帮助提神的咖啡因可能残留，让晚上睡不好。她说：「如果真的要喝，就早上喝吧。」8.睡前还喝酒许多人认为睡前喝杯小酒，微醺的舒畅感更有助于放松的入睡。但事实上酒精是具刺激性的饮品，睡前喝会让肠胃蠕动更激烈，进而影响睡眠。专家研究发现，酒精会干扰脑波，让人容易惊醒。9.吃宵夜睡前3小时吃东西会让人难入眠，还会因此造成肥胖。当人们饱餐一顿后马上上床睡觉，此时身体消化系统被占用，无法使生理机能停下脚步，尤其是糖、油炸类更是睡前不该碰的东西。

10.睡觉时不关灯无论光线是从街上透射进来的路灯光线、电视或手机闪烁的光，或是根本没有关灯，这些都是阻止你获得更深层睡眠的罪魁祸首。专家说，有些光线无法避免，建议可配戴眼罩，你会发现隔天起床特别有精神，因为光线会透过眼睛影响大脑。11.没有保持规律的睡眠时间专家访问几名成功CEO，发现他们生活规律，即使再忙也会准时上床睡觉，且在天正亮时起床，规律生活也会提升工作效率。12.睡眠不充足睡眠的重要是许多年轻人所忽略的，常为了多追一部剧、多打场游戏，而牺牲睡眠时间，即使隔天再累也没关系。但长久下来累积的负担，在年老时就会显现。如果可以，建议至少维持7小时以上的睡眠，是很重要的。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！