减少夜尿 睡前不滑手机

台湾泌尿科医学会理事长查岱龙说明，夜尿症是指因强烈尿意中断睡眠，一晚至少发生2次以上，又分为夜间多尿及夜间频尿，其中有9成夜尿症患者属于夜间多尿，夜间尿量大于全天尿量的三分之一。

查岱龙说明，夜尿症主因为脑下垂体功能退化、抗利尿激素分泌不足，抗利尿激素通常在睡眠时分泌，使尿量减少、尿液浓缩，一旦分泌不足，就会造成夜间频尿。此外，膀胱容量减少、摄护腺刺激、膀胱过动症、慢性疾病用药等，也会造成夜尿。

台湾尿失禁防治协会理事长蒙恩表示，夜尿症会导致睡眠中断、损害睡眠品质，会让免疫力下降，影响身体健康，增加癌症、心脑血管疾病、高血压及糖尿病等慢性病风险，也可能增加骨折、跌倒机率，晚上睡不造成白天精神不济，也可能使交通事故发生风险提高。

我国超过半数40岁以上男性有夜尿困扰，却有4成拖延超过一年才就医。查岱龙指出，不少民众轻信网路偏方，以为夜尿症只是正常老化现象，以为靠食用莲子、南瓜、芋头等特定食物，或按摩穴道就可以改善，但这些方式无法直接解决问题，还可能加重症状，应立即到泌尿科就医，以口服抗利尿激素药物补充、手术等方式治疗。

蒙恩提醒，夜尿症患者平时可以透过黄昏时运动、减少水分摄取及睡前不滑手机3招，降低夜尿发生频率。他解释，黄昏时多运动，能排出身体水分，喝水正确方式则是白天「少量多次」、晚餐到睡前少喝水或吃水分含量高的水果，由于手机蓝光会影响抗利尿剂分泌，睡前也应避免滑手机。