胖到睡不着！151KG宅男断网拒滑手机 1年减掉半个自己
▲林先生饱受呼吸中止症所苦，睡觉还要戴呼吸器。（图／万芳医院提供）
162公分的林先生，10多年前因为车祸受伤，韧带断裂，体重飙到151公斤，不仅坐公车要占2人的位置，回到3楼的家要休息好几次才能爬完，过度肥胖的结果，还让他饱受心脏病、高血压、糖尿病与呼吸中止症所苦，每天都要戴呼吸器才能入睡，所幸在透过网路戒断、饮食控制与运动后，体重在1年内已减至74公斤，每小时呼吸障碍指数（AHI）也降至16.7，成功与肥胖的宅男生活说掰掰。
万芳医院复健科主治医师林砚农表示，呼吸中止症主要可分为中枢型与阻塞型，肥胖是造成阻塞型睡眠呼吸中止症的重要因子，因为人在躺着的时候，呼吸道虽然畅通，但过胖的人在睡觉时，咽喉肌肉会放松下垂，挡到呼吸道，进而造成习惯性打鼾、口干舌燥、浅眠等，还可能睡到一半突然惊醒。由于呼吸中止症患者经常睡不好，白天的注意力也常受到影响，林先生还曾因为恍神骑车骑到摔车，种种警讯让他正视健康问题，决定减重。
▼林先生分享减重的心路历程。（图／记者严云岑摄，下同）
林砚农表示，呼吸中止可依每小时出现多少次不呼吸的症状，分为轻度、中度与重度3个等级，轻度患者的AHI为5以下，重度患者则为30以上。林先生体重151公斤时，体脂曾高达55%，AHI也高达111.8counts/hr，但他凭着惊人的毅力，先将家中网路切掉、拒当低头族，向宅男生活说掰掰，每周更花180分钟的时间，在减重班接受慢跑、骑直立式脚踏车、跳有氧舞蹈等训练；每周也会花至少2天，到河滨公园散步2小时，风雨无阻。1年下来，林先生已成功减重77公斤，还可将双脚塞进从前的裤管里。
「我在1996年曾参加过泳渡日月潭的活动，希望20年后还有机会再游一次。」林先生腼腆地表示。虽然1年来的努力，已让他瘦了「半个自己」，但他至今仍然坚持用2G智障型手机远离网路，也暂时没有恢复网路的打算，「等到瘦到60公斤以下再说吧」。此外，林先生因为仍在接受呼吸中止症治疗，每晚都需要戴呼吸器，出门不易，他也希望能透过固定散步，尽早将AHI降至5以下，早日去澎湖晒太阳。
林砚农医师表示，台湾每100人中，就有至少4名男性、2名女性为呼吸中止症所苦，「只是大多数人并不自觉」。由于现代人过度依赖3C产品、网路，「久坐少动」的静态生活习惯，也是造成肥胖与呼吸中止症的最大原因，建议上班族可趁空闲时间多运动，「也可提早出门，用走的去上班」，因为散步虽然不能算是运动，但每1小时仍可消耗100大卡，如果能够持之以恒，也能达到减重的功效。