睡太少恐变废物＋猪！「睡眠＜7hrs」缺点崩溃公开 还滑手机？
▲你也曾因为睡眠时间不足而感到压力和暴躁？（图／达志／示意图）
睡太少小心变废物跟猪啊！现代人普遍有睡眠不足的问题，晚睡更是家常便饭，对此专家提醒，长期睡眠时间小于7小时，身体是要付出代价的，不仅会变胖，还会增加隔天耍废的时间，吃饱睡、睡饱吃，活像个废物一样，千万别让自己沦落到这个下场啊！
《Taiwan Nutrition台湾营养》首先说明「为何睡眠不足会影响到身体正常运作」，因为当民众缺乏睡眠，会使大脑前额叶皮质分泌受阻，而前额叶主导专注力、执行力、抽象思考、自我抑制、情绪控管和社交能力，当大脑酬偿中枢因睡太少受到刺激及活化，会导致我们不经思考仍不断重复进行某些行为，也就是上瘾，长时间之后神经系统会进行自我调节设法将刺激降低，使得成瘾者总是觉得心情低落、无感等情况，因此自己会需要更多更大的刺激来寻求快乐或满足感。
▲睡太少造成的不爽快，往往会想从大吃大喝和耍废上来弥补。（图／达志／示意图）
那失眠或是睡太少的民众要借由甚么来寻求快乐呢？不正确时间喝咖啡、摄取高热量和高糖分食物、想耍废、感到无力和降低运动动力都是其管道，也就是说，当我们借助外在行为来弥补睡眠不足的失落，反而会在无形中增加热量的摄取，肥胖也就找上门。
因此，《Taiwan Nutrition台湾营养》提醒，虽然目前没有明确证据证明睡到9小时或更长时间能有效帮助减肥，但能确定的是睡少于7小时的确会增加肥胖的风险，要好好检视自己的作息，不要因为生活上的压力剥夺了睡眠，尽量逼自己早点上床和放下手机，不然一直睡不饱只会徒增压力，当压力越大就越需要靠大吃跟耍废来排解，这样只会变成恶性循环，永远没有解决跟改善的一天。
资料来源：陈枻志医师；基隆长庚纪念医院精神科许芳菊；全球教育进入脑时代；亲子天下。
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