心情不好恐因大脑遭劫 4招有解
一个人的情绪跌宕起伏与大脑的情绪中枢「杏仁核」有关。（图／pixabay）
《EQ》作者丹尼尔高曼(Daniel Goleman)与被誉为「世界上最快乐的人」西藏喇嘛咏给.明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)是相识数年的好友。
有一次，高曼约了时间要跟明就仁波切碰面，讨论出版的新书《你是幸运的》，当他致电曼哈顿酒店时，明就仁波切告诉高曼刚刚他正在洗澡，但是洗到一半突然没热水，饭店人员说要再等几分钟才能提供热水。
「如果是我遇到这种状况，我一定当场气恼不已，」高曼说，但当时明就仁波切却怡然自得，丝毫不受影响。
几年前也发生过类似的情况，当时明就仁波切坐的椅子突然倾倒，整个人摔倒在地上，但明就只是皱了一下眉头，下一秒又恢复原本乐观的状态。
明就仁波切为何能常保喜乐？大家都以为是西藏喇嘛修习的「冥想」促成，其实答案并不止于此。
你的大脑被「杏仁核劫持」了吗？
一个人的情绪跌宕起伏与大脑的情绪中枢「杏仁核」有关。高曼指出，位于大脑底部的「杏仁核」，是侦测外界威胁的雷达，负责掌管焦虑、惊吓、恐惧等负面情绪。
当现实生活遭遇引发强烈负面情绪的状况时，整个大脑，特别是负责理智判断和控制冲动的「大脑前额叶」，便会完全交由杏仁核发号施令。
杏仁核会快速唤起过去负面的情绪记忆，并依照惯性模式做出反应，这种状况被称为「杏仁核劫持(amygdala hijack)」。
糟糕的是，杏仁核经常会犯错。杏仁核只能从脑中的单神经元，接收眼睛及耳朵听到、看到的片段讯息便要迅速反应，大脑被杏仁核劫持的当下，通常无法创新或弹性地思考做出正确的判断，甚至还会做出让人后悔的决定。
如果「杏仁核劫持」发生在工作中，可能会让人沉浸在负面情绪的幽谷，无法专注在工作上，甚至会影响人际关系。
那么我们要怎么做，才能不受杏仁核劫持影响，拥有良好的情绪控管能力？心理学家提供以下4个步骤，助你挣脱杏仁核劫持的束缚。
步骤1／觉察当下的情绪反应
觉察到大脑被杏仁核劫持的熟悉情绪时，如「我现在真的很愤怒！」或是感觉「即将要开始发怒」，甚至是身体出现的任何反应，像是肩膀耸起或是胃部开始绞痛时，如果能在当下就辨认出这些情绪，便能开始做出中断惯性反应的行为。
步骤2／不要马上反应
情绪来袭时马上反应，很可能会做出让你后悔莫及的决定。建议此时先深呼吸持续5分钟，放松情绪及身体，告诉自己这个情绪只是暂时的，冷静下来，抵销冲动的念头。
步骤3／了解情绪背后的原因
接着要不断与自己对话，分析自己为何会出现强烈的情绪反应，找出原因，试着改变一直以来的惯性想法及行为。
不只是情绪被杏仁核劫持的时候，即使平时也可以觉察内心升起的任何情绪，辨认情绪的源头。
步骤4／转换对困境的想法，以新的思考取代
转换对困境的反应，才能做出有别以往的行为。临床心理师哈娜(Carmen Harra)指出，生活中任何让你感觉痛苦、焦虑、愤怒的事，都是由苦涩包装而成的「礼物」，是生活要教我们学会一项功课，在情绪激动当下可能无法理解，但随着时间过去，当你慢慢学会，就能理解困境带给你的好处。
高曼提醒，每次大脑被杏仁核劫持时，要不断练习自我察觉，练习到惯性反应被彻底中断，并以新的思考或行为模式取代，否则杏仁核劫持会让你不断陷入负面情绪的泥沼。
资料来源：Mindful、HUFFPOST、New York Times