冷飕飕也有好气色 今天的下午茶就这样搭 暖心又不发胖

冬天也有好气色，幸福又健康的下午茶这样搭。(示意图/Shutterstock)

冷飕飕的冬天来临，气色随着夏阳逐渐消失，而骤降的气温又常常令人嘴馋想吃东西，身体健康和肤质健康当然跟着亮起红灯，嘴馋的时候究竟有哪些好吃、又健康的食物可以选择呢？今天就让营养师推荐几款幸福下午茶吧！

每当进入冬天，胃口总是特别好，加上冰冷的温度也令人不想动、只想吃火锅、炸物、热巧克力等高热量的食物，这样的生活习惯都使得我们容易摄取过多热量、缺少特定营养素。

想要有好气色，女孩们需要加强摄取铁质，下午茶就是个补充营养的好机会。(示意图/Shutterstock)

因此如果想要在冬天也维持好气色，就要特别注意以下几个营养素：

1.铁质

铁在人体内不只是制造红血球，也协助能量的供应、代谢和循环，若补充不足，也就较容易有体力下滑、脸色不佳等现象，当然也影响脸上的气色和精神。

但根据国民营养调查显示，1-44岁的女性的铁质摄取量皆是缺乏的，且成年女性贫血的盛行率为15-23%左右，表示女孩们的铁质摄取确实有待加强。

虽然食物的铁质吸收率是动物性来源优于植物性来源，不过在已经缺乏的状况下，会建议除了注意三餐选择外，下午茶也可以多选择铁质来源的食物，像是葡萄干、红豆等食物。

2.蛋白质

蛋白质主要是构成肌肉、器官的主要原料，还与免疫系统、贺尔蒙制造等有关。

目前虽然没有摄取不足的问题，但在选择的种类上却有待加强，根据卫福部的调查，成人的肉类来源几乎是以动物性来源为主、植物性蛋白质少，但是植物性来源的蛋白质其实有许多好处，包含有较多的植化素、抗氧化物。而这些营养素能协助身体清除自由基与有害物质，维持肤质的年轻和健康。

3.纤维质

纤维质也是好气色的关键，因为纤维是帮助肠道益生菌生长的主要营养素，而近年来研究发现了肠皮轴线的新概念，意指肠道菌会影响皮肤的健康度，例如皮肤的恒定性（skin homeostasis）与恢复性（skin allostasis and dyshomeostasis）。因此想维持皮肤的好气色一定要先顾好肠胃菌相。

既然了解了这几个营养素与皮肤、气色的关系，接着就来看看有哪些好吃的下午茶可以选择吧！

1.葡萄干

葡萄干在果干类食物中拥有不少的纤维质、维生素、矿物质、还含有铁质，因此是不错的下午茶食材之一。

不过果干的品质不一，摄取过多也有热量高的疑虑，因此建议可以选择历史较悠久、品质较稳定的来源，例如加州产地的葡萄干。

加州生产葡萄干已经超过1.2个世纪，收成与供应链十分成熟，葡萄需到达一定的甜度才会采摘，所以并没有额外再添加糖分喔！

除了单吃外，也可以加入燕麦或优格，能摄取到更多的纤维和钙质，喜欢下厨的女孩也可以做成减糖雪Q饼，在多种变化下吃几天都不会腻！

2.豆类食物

豆类食物含有较高的蛋白质，同时属于植物性来源的蛋白质，像是黄豆、红豆与绿豆，都是很不错的食材。

在暖暖的天来一碗豆浆豆花、杏仁豆腐、又或是红豆汤，除了补足营养外，还能感受到满满的幸福，是不是很适合冬天呢？

3.坚果

坚果也含有纤维质，还含有镁、不饱和脂肪酸等营养素，能够帮助皮肤抗氧化。但根据最新的调查，国人也未达到目标摄取量。

每天建议摄取为一小把（杏仁、腰果5-7颗、夏威夷豆、核桃2颗），也可搭配葡萄干、优格一起吃哦！

看完是不是嘴馋了呢？在气候变化的时节，身体会需要充足的营养提高抵抗力，更重要的是心理也需要被照顾，因为有好吃又美味的食物，才能有美好的心情与笑容，拥有健康又幸福的冬天！(编辑梁惠明)