滑手机也中镖！3坏习惯害你「脖子后爆肿一包」…网惊呆：不敢躺了
▲喜欢半躺不躺的你，小心脖子后方长出富贵包。（示意图／记者李佳蓉摄）
你也曾发现家中长辈脖子后面「肿了一大包」？尤其是身材肉肉的，肿胀程度更是明显，近几年随着3C产品狂热，好发年龄随之下降，《三个字sunguts》解释，脖子上吓人的肿包称为「富贵包」，因身体组织肌肉受伤而发炎、肿胀，日常生活中以3个姿势最易形成，有网友看完秒从床上弹起来。
为什么脖子会肿一包？sunguts以脖子解剖构造解释，脊椎侧面有前后凸的曲线，刚好颈椎处往前、胸椎往后，在两者交界处、医学用词上称为「C7T1」的第七节颈椎与第一节胸椎交界处，脊椎骨的骨突明显凸出，加上脊椎骨有棱有角，脊突构造在颈椎较短、胸椎较长，因此在C7T1交界处会出现明显骨突，从后脑杓顺着脖子往下摸，第一个凸点即为C7T1交界处，稍微凸出是非常正常的。
在C7T1交界处本来就有微微凸起的骨头，但某些人身上却有一大包明显凸起，sunguts说，其俗称为「富贵包（又称贵妇的肿包，Dowager's Hump）」，生成原因当身体组织肌肉受伤而发炎、肿胀增厚，就像脚踝扭伤肿一大坨，若未痊愈即形成慢性发炎；同样道理当姿势不良，使脖子下方承受太多力量，致使发炎受伤也会肿胀变成一球。
▲半躺不躺的姿势，使得重量都压在颈部。（图／截自《三个字sunguts》YouTube，下同）
Sunguts解释，该交接处就像是折纸对折线，容易形成压力点，日常3种坏习惯即易使局部组织受损。第一个为「半躺不躺」姿势，易使脖子尾端产生极大弯曲角度，不断撕裂局部组织，头部重量压在这点上，导致局部受伤增厚。第二则是因为电脑放太远，导致脖子不自觉的往前伸，头部重量约体重10%，不断前伸导致脖子得多承受2～3倍重量，很快会受不了而发炎。
Sunguts接着指出第三点，为低头使用手机平板，当低头角度越夸张，脖子得承受的负担也越大，脖子像被对折般，姿势久了肯定造成局部组织受伤。三种姿势导致路上随处可见的驼背、脖子又前伸的身形，看起来老态没自信，平时滑手机、使用电脑，肌肉整片僵硬，在未使用时看起来状态也不见好转。不只长辈，近年出现国、高中生也出现明显富贵包的情况。
想要预防富贵包产生，Sunguts提醒，首先要预防脖子根部承受过大力量，各种平躺不躺的姿势，躺沙发、懒骨头、床头都要想办法改善；另外许多人使用3C产品习惯头部前伸，或是过度低头，都是工作环境或习惯所致必须调整。
至于脖子已经肿出富贵包，该如何拯救？Sunguts分享3种「收下巴运动」，坐着眼睛看前方、微微点头不低头、将头整个后移挤出双下巴动作，并停留1秒反复之，该运动可伸展脖子后侧肌肉，对缓解紧绷疼痛感有帮助，代谢富贵包肿胀也有助益。
再来是贴墙收下巴，Sunguts说，拿一颗袜子球并用4个袜子包覆，将球放至脖子根部，眼睛平视前方、微微点头不低头，将头往后移做出挤下巴动作，感觉脖子后侧伸展感、停留1秒反复之，很多人脖子僵化严重，改做这动作因有袜子球而产生回馈感，动作感觉也较明确。
▲透过拉伸的动作，帮助已经长出来的富贵包慢慢代谢掉。
最后则是躺着做收下巴运动，Sunguts解释，后脑杓垫毛巾后躺下，拿袜子球用2个袜子包住放至脖子根部，眼睛平视前方、微微点头不低头，将头往后平移做出挤双下巴动作，感觉脖子后侧伸展感停留1秒反复之，拉伸强度比较弱一点，但回馈感会更好。当感觉手麻、背痛、头痛或感觉不适，即代表不适合。
对于许多声称可以透过服药或是外敷可消除富贵包的说法，Sunguts说「那是绝对不可能的，绝对是骗人的！」倘若能将组织或肿胀问题消除，大家的肥肚都有救了。他认为解决富贵包的过程非一蹴可几，需要长时间保持良好姿势，待它慢慢被代谢掉，不再因姿势不良反复增生。唯一能做的，就是算算上面姿势你中了几个，并且尝试改善，才能将肥肥一球球击退。