台湾公道伯脸书谈避腰酸　医师：顶至椅背坐好、坐满！

▲坐姿错误恐导致腰酸背痛，医师建议「顶至椅背坐满！」（图／记者张暐珩摄）记者李佳蓉／综合报导日前以立法院长王金平为名的脸书粉丝页「台湾公道伯王金平」，po出避免腰酸三步骤。提醒民众正确坐姿为将椅子「做（应为坐）好坐满！」引发网友热议。但椅子究竟怎么选、怎么坐才正确？天主教圣马尔定复健科主任郭世勋医师表示，正确坐姿为脊椎保持直立最重要，找到适合自己腿长的椅子，背顶到椅背坐满是最好的！

郭世勋表示，现代人错误坐姿百百种，要找到适合自己腿长的椅子才能拥有正确坐姿。古人说过「坐如钟、立如松、卧如弓」，脊椎保持直立位置为姿势是否正确的重要关键，脊椎一旦出问题，腰酸问题也跟着来。一般而言，坐的时候头要摆正、肩膀自然轻松下垂，椅子最好有背靠设计，双足接触地面，且足跟一定要踏立于地板。

郭世勋指出，现代人坐着容易翘脚、盘腿等姿势不正确，其易引发腰酸背痛等问题产生。由于翘脚时膝盖外部会顶到另外一只脚的膝盖上，腓神经长时间受压迫造成神经麻痹，可能导致脚板翘不起来；另一方面于翘脚时，大腿对于臀部为外转情形，导致臀部梨状肌缩得较短，肌肉紧绷造成麻痹，引发坐骨神经痛。至于盘腿，医师表示会产生外翻动作，中老年人盘腿后站起来对于腰、背易产生较大负担。

他提到，约有80%的民众曾因严重腰背痛而就医，其族群好发于中老年人。一般性的问题为演化上的诅咒，由于人类演化过程为直立、体型过大、寿命长，因此脊椎易有问题，加上长期劳损、退化性毛病、椎间盘退化等，压迫时间长，椎间后易长骨刺；年轻人长期搬重物、弯腰皆易造成腰酸，其中「久坐」还是最大的原因。

日常生活中走、站、卧、坐四大活动，办公族就以「坐」对腰部产生压力最大，但也为上班族不可抗的工作型态。对此郭世勋指出，办公时所使用的桌子尽可能类似制图桌设计，斜桌面且靠近身体，即不必往前倾；建议将椅子拉进桌子，最好有把手设计，大可降低身体负担；另外，键盘也需有键盘架，才不易产生腰酸问题。

由于再好的坐姿皆有可能产生偏移， 因此郭世勋建议，每30分钟起身动一动，避免久坐，平时为训练正确坐姿也可头顶一本书练习，但最好的办法还是选张适合自己腿长的椅子，背顶到椅背坐好、坐满才是最好的。

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