App帮你调整作息！克服旅游时差8招撇步
文／丽塔
你是否有过这样的经验，好不容易搭了好几小时的飞机，开始一段难得旅程，却因时差捣乱了生理时钟。别紧张，以下是国外生活网站Buzzfeed所整理出几点克服时差的妙招，让你出国旅行、工作更为顺利！
1. 搭晚班飞机晚班飞机让你可以在平常的时间入眠，睡之前戴上眼罩，听点放松的音乐，或是请空服人员提供镇静、不含咖啡因的茶饮。
▲害怕时差者不妨搭乘晚班飞机(图／取自ANA.Japan粉丝专页)
2. 做伸展操睡了一觉下飞机后，保持身体柔软、放松会让你觉得比较灵活且舒适。可以做一些瑜珈，伸展可以纾解疲累。
▲5分钟就可以做到的超简单伸展操（图／美忍者）
3. 补充维他命维他命B和C都有助于免疫系统功能，当睡眠不足时，可以吃胡萝卜、柳橙、姜等食物来补充营养流失。
4. 来两杯黑咖啡上午、中午各来一杯咖啡，但避免在睡前两到三小时喝。
▲黑咖啡有助提神(图／东森新闻)
5. 营养均衡当人拼命打起精神时，经常不自禁的会去找甜食来吃。千万不要！这时候要吃的是富含蛋白质和维生素的食物，到新的时区后，请记得在对的时间进食。
6. 每天打半小时小盹到新时区的前几天，除了累、虚弱，甚至还让人易怒，完全坚持不睡反而会让你更累。不如安排好打个小盹的时间，比筋疲力尽后倒头大睡来的好。
▲小睡片刻有助调整时差(图／华人健康网)
7. 补充水分当你全身疲乏，喝水对身体就十分重要，女性每天须喝1.5公升、男性是2公升。
8. 上网找个有帮助的APPiTunes和Google Play都有帮助你调整时差的APP，排名最高的是 Jet Lag Rooster，它替使用者建立睡眠时刻表，只要在旅行前输入你的班机讯息，APP便帮你量身设计。