放下手机　耶鲁教授教你「5招撇步幸福小撇步」

国际中心／综合报导

3月20日是一年一度的国际幸福日，如果你没有感受到幸福的话，请别担心，因为获得幸福的方式如同运动员和音乐家一般，只要努力练习，每个人都有机会可以成为一个更幸福的人。美国耶鲁大学认知和心理学教授桑托斯（Laurie Santos）表示，「科学证明，幸福需要有意识地努力，但这不容易，需要时间练习。」

根据英国BBC报导，在耶鲁大学颇为知名的桑托斯，她开的课「心理学和美好生活」曾创下1200名学生同时选修的纪录，更成为该校317年以来的历史中，最受欢迎的课程。她表示，「变得幸福不是自然而然发生的，你需要练习以更好地掌握」，因此，她列出5项迈向幸福之路的小撇步，让人人都有机会创造幸福人生。

第一、写一份感恩清单

桑托斯要求学生每晚都写下他们感恩的事情，持续一周。她表示，这听起来可能很简单，但能够坚持下去的学生「确实更幸福」。

第二、睡饱饱、睡好好

这项挑战要求每天晚上都须睡满8小时，一样维持一周，看似简单却是最难实现的一点。桑托斯说，「或许看似很蠢，但是我们知道睡得更多，睡眠质量更好会降低你患优郁症的风险，并且提升你的积极态度。」

第三、每天冥想10分钟

桑托斯分享自己学生时期时，常常冥想的习惯让她感觉非常良好。现在身为教授的她，为了展现冥想和其他需要你专注的活动可以让人感到更幸福，因此，她邀请学生参与几项研究。

第四、多花时间陪家人和朋友

研究表明，如果多花时间和亲朋好友度过美好时光，有助于帮助提升快乐感，因为花时间和自己喜欢的人相处，在心里学上称之为「健康的人际和社会关系」，能够有效提高受测者的健康状态。

第五、少用社交媒体，多花时间建立实际联系

桑托斯说，社交媒体会创造出一种虚假的幸福感，但重要的是，不应该被这种虚假幸福感完全占据，因为最新研究显示，像是脸书、IG等社交媒体重度使用者，却远远不比不常使用的人来得幸福。

总结上述5项小撇步，其实过上幸福生活并不困难，如果想要过更幸福的生活，就应该多怀感恩的心，每天睡饱睡满，花些许时间整理思绪、屏除杂念，重要的是，要经常放下手机，远离社交媒体，多利用时间陪伴家人、朋友，才能创造美好又幸福的生活。