搭机远游的必修课！调整时差靠吃「奇异果」
好不容易搭10个小时以上的长途飞机，即将开始一段难得的旅程，却因为时差捣乱了生理时钟，白天嗜睡、晚上失眠，整趟旅程顶熊猫眼吗？其实只要用对方法，就能解除「昼夜颠倒」的问题。家医科陈柏臣医师建议，最好用天然的方式调整，才不会造成身体机能的负担。
陈柏臣说，很多人会透过褪黑激素(melatonin)调整时差问题，但它就是药物，过度使用会导致月经失常、男女不孕症，因此目前台湾并没有开放上市，许多人会从国外买回来吃。他说，过去诊间曾遇过患者受日夜颠倒之苦，过度依赖褪黑激素，结果导致不孕。
「如果想要改善时差问题，建议多补充维生素C含量高的蔬果。」陈柏臣举例，像是香蕉含有血清素，可以改善情绪问题，而奇异果的维生素C含量非常高，其中又以Zespri的阳光金圆头的营养密度最高，可以减少自由基的串联，让身体状况轻盈；除此之外，水分的补充也很重要，尤其在机舱空调里容易脱水，可能会导致血液栓塞，因此多补充水份高的蔬果、饮品更显重要。
▼「阳光金圆头」富含丰富的水分，是营养价值最高的水果，有助于情绪稳定，改善时差产生的疲惫。(图／Zespri提供)
奇异果富含维生素C，有膳食纤维及奇异酵素，帮助日常消化系统健康，更是营养密度最高的水果之一，只是有些奇异果酸度较高，民众接受度低；因此奇异果公司Zespri研发新品种「阳光金圆头」(SunGold)，它带有清新感的甜味且「多汁」，维生素C是柳橙的3倍、苹果的10倍。
不管是搭长程飞机有时差问题，或是工作忙碌压力大，体内所消耗的维生素C会比平时多8倍，让人变得容易疲劳、忧郁，甚至失眠。基督城奥塔哥大学最近一项研究显示，每天食用两颗奇异果就能改善健康状况，帮助情绪稳定，为身心补充能量。