坐月子非吃不可 苹果木瓜奇异果
台湾一年四季都盛产水果，不过传统观念却有着「产妇坐月子少吃水果」的说法，担心水果属于生冷食物，会影响产妇的乳汁分泌、引起腰酸背痛。不过营养师认为，适量食用水果，其实不会有那么明显的影响，且坐月子时若水果摄取不足量，反而容易便秘；若真的有疑虑，不妨从属性为平性的苹果、木瓜、奇异果开始吃。
▲坐月子时若担心有水果不利自己的体质，不妨从属性为平性的苹果、木瓜、奇异果开始吃，若都不吃水果，容易有便秘问题。（图／华人健康网提供）
水果可分为寒性、凉性以及平性等不同属性，中医师陈潮宗表示，人的体质则是与生俱来，中医通常把人的体质分为寒性、热性两大类，从养生的观点来说，依照个人体质选用合适属性的水果，或避免过量食用某种属性的水果，比较不会让身体产生不适。
水果适量吃 没有特别禁忌
比如寒性体质吃过多寒凉水果，会加重寒症，导致脸色苍白、手脚冰冷、腹泻加重、月经量少等；热性体质吃过多温热水果容易上火，导致口臭、心情烦躁、便秘加重、长青春痘等。但陈潮宗医师也强调，并非一吃这类水果就会产生不适，而是建立在「过量」的前提下。
马偕医院营养师钟政玲指出，水果具有维生素与纤维质，尤其对于常进补的产妇来说，坐月子时吃肉的比例较多、活动量尚未恢复正常，吃水果可促进排便，比较不会有便秘的问题，因此只要适量摄取，并不会特别限制什么水果不能吃。
苹果、木瓜、奇异果疑虑小
若产妇仍有担心，建议可先吃平性的水果，比如含有丰富的苹果酸与果胶的苹果，维生素B群特别丰富的木瓜，含有高含量的维生素C的奇异果。
钟政玲营养师表示，即使这些水果广泛对各种体质者均适用，但每天水果摄取量，仍以2-3份为佳，吃多了会有热量过高的问题。因此以苹果来说，1份约莫是1颗小苹果或是半颗大苹果；1份木瓜约莫是切半的小木瓜，或是1/4颗大木瓜；1颗奇异果就约莫是1份的量。
钟政玲营养师指出，妈妈的乳汁的营养价值、来自于摄取的食物，因此不论哪种营养素，均建议要多元摄取，因此水果也不是只吃这3种就好，达到每天建议的摄取量、多吃不同颜色的蔬果，才能帮助孩子得到充足的营养素。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/