日常轻松护脑「增强记忆力」 专家推荐5个好习惯

神经医学专家建议，养成5个健康的生活习惯，有助于维持、增进记忆力。（示意图：shutterstock／达志）

中年人最常聊起的健康状况之一是记性变差了。记忆力衰退有可能是失智症的前兆，美国阿兹海默症协会估计，2023年全美65岁以上年长者大约670万人患有此症，更年轻一些的民众也有可能患病。神经生物学专家提醒，日常生活只要做到5件事就能刺激脑力、提高记忆力表现，只是大多数人并未落实甚至忽视，错失了有助于降低失智风险的机会。

英国《每日邮报》21日报导，在TikTok超过51.3万人追踪的神经生物学者桑默斯（Rachelle Summers）经常分享如何提升心理健康的小技巧，去年她发布短片建议大众养成5个日常好习惯，能够促进脑部健康、增强记忆力。这支短片最近又被网友翻了出来，再次广传。这支翻红的短片累计点阅已破97万次。

桑默斯说，「长期记忆力靠的就是夜间睡眠」，她建议每晚睡足8到10小时。美国疾病管制暨预防中心建议，成年人每晚睡眠时间至少7小时。

第二是运动。桑默斯指出，经常运动也很重要，而且一定要做有氧运动，「有氧运动已获证明能促进记忆力，年轻人、老年人皆然」。有氧运动可以提高心率与全身氧气流量，增进体能，步行、慢跑、游泳等运动都能帮助血液流向脑部，支持脑部功能运作。

第三是练习觉察（正念，mindfulness）。注意自身想法与身体，完全专注于当下。桑默斯说，学界已证明这种心理活动能增加大脑前额叶皮质厚度，前额叶与注意力、记忆力有关。她鼓励大家多多冥想、写日记，练习自我觉察或保持正念。

第四是经常从事促进脑力的活动。桑默斯指出，学习新的语言、学习演奏乐器这类挑战脑力的活动，能够刺激脑部、促进神经连结增生，借此增强记忆力。

最后一项是玩益智问答小游戏。桑默斯说，这类游戏有助于保持心智敏锐，而且最好要在不靠Google帮忙的情况下从脑海里寻找答案，这种情境能加强脑部的记忆与知识之间的连结，日后想起来会更轻松。她推荐大家找朋友在公余时间一起度过问答挑战时光，这也是她最爱的活动之一。