热爆!专家4招助好眠 电扇位置、入睡温度是关键
天气热爆许多人睡不好,哈佛医学院教授表示,房间最佳的入眠温度是华氏65至68度(约摄氏18.3至20度),另外专家们也提出将电扇摆在窗边等4大夏季好眠技巧。(示意图:shutterstock/达志)
好热好热!热浪席卷北半球多国,外媒纷纷盘点如何避免热伤害、如何在大热天里睡好觉,不少专家提到,房间最佳的入眠温度是华氏65至68度(约摄氏18.3至20度),另外专家也提出将电扇摆在窗边等4大夏季好眠技巧。
《纽约时报》(New York Times)报导,哈佛医学院(Harvard Medical School)睡眠医学助理教授罗宾斯(Rebecca Robbins)表示,要协助调节身体温度,房间最理想的温度介于华氏65至68度。事实上不只她,美国知名克里夫兰医院(Cleveland Clinic)2021年一篇文章也提到,让自己入眠的房间最佳温度是摄氏15至19度。
《纽约时报》指出,人体的核心温度会在睡觉期间自然下降,但是环境会导致身体无法适当降温;另外多项研究也显示,周遭环境温度较低,会对人体发出准备上床睡觉的讯号。
加州大学洛杉矶分校(UCLA)精神疾病暨生物行为科学教授尔温(Michael Irwin)表示,房间温度如果太高,民众除了难以入睡外,入睡后也可能更频繁地醒来。
除了开冷气外,报导整理4项大热天夜晚也能睡好觉的撇步。
波士顿大学公卫学院(Boston University School of Public Health)气候与健康中心研究员米兰多(Chad Milando)表示,晚上想睡好觉,要从白天摄取足够水分及降温开始做起,他说大热天摄取充足水分,将能确保体内有足够液体让身体降温,「当你脱水时,流的汗少,也就变得容易过热」。
专家说,民众也可以借由拉下窗帘,来阻挡直射室内的光线,或是保持房间内的空气对流。如果民众家里没有冷气,罗宾斯建议把电扇摆在打开的窗户边,如此能将室外较凉的空气吹进室内。
尔温指出,民众可以透过在额头上放一块湿布,让身体在睡前降温,如此一来湿布中的水气会在夜晚蒸发。但他警告不要使用冰块,以免冻伤皮肤。
另外罗宾斯也建议民众可以盖一件薄床单(top sheet),如此可以促进空气流通;他也建议穿着材质较薄、宽松的睡衣,如果真的受不了,不妨直接裸睡。