热爆！专家4招助好眠 电扇位置、入睡温度是关键

天气热爆许多人睡不好，哈佛医学院教授表示，房间最佳的入眠温度是华氏65至68度（约摄氏18.3至20度），另外专家们也提出将电扇摆在窗边等4大夏季好眠技巧。（示意图：shutterstock／达志）

好热好热！热浪席卷北半球多国，外媒纷纷盘点如何避免热伤害、如何在大热天里睡好觉，不少专家提到，房间最佳的入眠温度是华氏65至68度（约摄氏18.3至20度），另外专家也提出将电扇摆在窗边等4大夏季好眠技巧。

《纽约时报》（New York Times）报导，哈佛医学院（Harvard Medical School）睡眠医学助理教授罗宾斯（Rebecca Robbins）表示，要协助调节身体温度，房间最理想的温度介于华氏65至68度。事实上不只她，美国知名克里夫兰医院（Cleveland Clinic）2021年一篇文章也提到，让自己入眠的房间最佳温度是摄氏15至19度。

《纽约时报》指出，人体的核心温度会在睡觉期间自然下降，但是环境会导致身体无法适当降温；另外多项研究也显示，周遭环境温度较低，会对人体发出准备上床睡觉的讯号。

加州大学洛杉矶分校（UCLA）精神疾病暨生物行为科学教授尔温（Michael Irwin）表示，房间温度如果太高，民众除了难以入睡外，入睡后也可能更频繁地醒来。

除了开冷气外，报导整理4项大热天夜晚也能睡好觉的撇步。

波士顿大学公卫学院（Boston University School of Public Health）气候与健康中心研究员米兰多（Chad Milando）表示，晚上想睡好觉，要从白天摄取足够水分及降温开始做起，他说大热天摄取充足水分，将能确保体内有足够液体让身体降温，「当你脱水时，流的汗少，也就变得容易过热」。

专家说，民众也可以借由拉下窗帘，来阻挡直射室内的光线，或是保持房间内的空气对流。如果民众家里没有冷气，罗宾斯建议把电扇摆在打开的窗户边，如此能将室外较凉的空气吹进室内。

尔温指出，民众可以透过在额头上放一块湿布，让身体在睡前降温，如此一来湿布中的水气会在夜晚蒸发。但他警告不要使用冰块，以免冻伤皮肤。

另外罗宾斯也建议民众可以盖一件薄床单（top sheet），如此可以促进空气流通；他也建议穿着材质较薄、宽松的睡衣，如果真的受不了，不妨直接裸睡。