长途飞行累又难入眠？ 专家公开4招「好睡」秘诀
文／班尼
每次要去欧美国家玩、出差，一想到要搭乘长途班机，整身疲惫却又不能好好补眠，想到就崩溃吗？美国《GQ》采访了多位医生、专家，归纳出4大「好睡」秘诀，快点记下来，下趟旅程包准能一觉好眠。
1.保护脆弱的脖子
飞机上的座位，跟你家的床铺完全不同，狭小的空间，让身体无法放松伸展。经过SleepZoo.com认证的睡眠科学教练Chris Brantner建议，一定要携带靠枕、记忆枕上飞机，如Travelrest、Cabeau、BCOZZY等品牌商品都可选择。「虽然看起来有点蠢，但绝对能睡超过5分钟」。
2.避开光线
▲避免光线映入眼帘，可以帮助入眠。（图／CFP）
想要好好睡一觉？下次记得戴眼罩上飞机吧！综合睡眠医学协会博士Jerald H. Simmons表示：「当你在黑暗的环境中，没有光线通过你的眼睛，大脑的松果体会释放更多褪黑激素，便会增强睡眠能力。」
特别要注意的是，眼罩别选择太紧的，才不会让眼周造成过度压力。
想要在机上好好睡一觉，许多人都知道可以靠药物、服用 褪黑激素，但经过哈佛大学认证的睡眠医生Noah Siegel说：「了解安眠药的作用时间非常重要，若药效很长，可能到达目的地时，你都不会清醒！」
他建议大家在家里就要先试试这些安眠药的效果，以免到了高空中，有不良反应也无从解决。
许多人习惯在飞机上来一杯饮料安抚情绪，但这其实可能会对睡眠不利！睡眠协会Better Sleep Council发言人Terry Cralle说：「酒精会导致脱水、干扰睡眠。酒精跟咖啡因更是利尿剂，让你得常常跑厕所。」