狂用手机却无自觉！台大调查：实际使用时间比想像多五成

▲低头族经常自我感觉良好，实际使用手机的时间比自觉要多上五成，图为使用手机示意图。（图／记者黄克翔摄）

记者洪巧蓝／台北报导

春节长假是否正在滑手机度过？我们常认为可以自己节制使用手机的时间，不过根据一项台大医疗团队研究调查发现，民众实际使用手机的时间比起自觉要多上五成！且使用时间越长，低估实际使用的程度越严重。

根据国发会「106年数位机会发展现况调查」的资料显示，台湾每100人持有122个门号，平均10人有8.2人拥有智慧型手机，已经是我们生活中不可或缺的一部分。

台大医疗团队开发可精算个人手机使用时间的App「Know Addiction」，并用以进行调查，针对100名大学生做深度访查后发现，他们平均使用手机的实际时间比自我感觉要多上五成，举例来说：自认每周用手机20小时的人，实测使用时间其实已长达30小时。

▲台大医院精神部医师林煜轩分享研发APP「作息足迹」。（图／记者洪巧蓝摄）

台大医院精神部医师林煜轩表示，自己门诊常见每天使用手机长达7至8小时以上的民众来求诊，因为对手机的依赖，已经严重影响到日常生活以及工作效率。但他也说，目前并没有建议手机一天应该少于多少次或者多少小时，因为手机早已渗透到我们日常生活，有些人工作时就必须使用手机，规范一个时间出来「没有太大意义」，还是应该以「自我主观感觉」评估是否已经妨碍到生活与工作来做为判断。

林煜轩表示，虽然没有建议手机的使用时间每天不应超过多少小时，但有一个情况一定要避免，就是「睡前一个小时」不要使用手机。他解释，人得以维持正常作息，是因为脑中松果体在夜间会分泌褪黑激素，但如果睡前看着手机光线，可能会影响到褪黑激素分泌，让睡眠品质恶化，进而使得隔天的精神状态不佳。

▲台大医院复健部主治医师梁蕙雯说明单手滑手机的姿势问题。（图／记者洪巧蓝摄）

此外，长期使用3C还会造成多方面健康影响，包含肌肉、视力伤害，以及不当的手机使用更会影响行的安全。台大医院复健部主治医师梁蕙雯表示，根据研究，常用的手机使用姿势下，颈部前屈角度比电脑使用增加了15度，此外，手机使用时手臂弯曲、没有支撑，因此，斜方肌以及二头肌的肌肉活动都会上升。

梁蕙雯指出，使用手机的姿势没有一个特别好，如果低头会使头颈、背部负担大，如果拿到与眼睛同高，则会伤害肩臂，但是有一种姿势更是特别差，就是单手操作手机，从肩颈、手部一直到大拇指都会增加负担，最好避免。她建议，应减少持续使用手机的时间并适时变换姿势、伸展，也可以善用手机的固定装置。如果真的要大量打字，还是回归到电脑来做，姿势比较好调整，效率也较高。

▲作息足迹APP可以分析各个手机内APP的使用时间与百分比。（图／记者洪巧蓝摄）

至于对眼睛的影响，台大医院眼科部医师杨长豪表示，手机荧幕等3C产品都有背景光源，其光谱中含有异常的高能蓝光，蓝光是可见光中能量最强的，破坏力比起其他波长的光线要强，在长时间蓝光刺激下，容易产生许多过氧化物的「自由基」，伤害视网膜细胞，尤其增加黄斑部病变的机会。建议每使用电脑或3C产品30到40分钟后就要休息，看看远方，让睫状肌放松。

台大医院医疗团队开发「作息足迹（Rhythm）」App，全自动地从手机使用行为，推估睡眠时间以及作息稳定度，让手机使用者可以了解自己的使用情况，目前已经在Android系统平台上开放民众下载。