为什么体重都降不下来？ 莫莉：减肥两大NG千万不能做
图、文／摘自《贪、玩、美／莫莉的享瘦塑身书》
Q1. 为什么我的体重都降不下来？在开始运动之前，我总认为公斤数等于一切，好比说四十五公斤字面上好像是很漂亮的体重，我就超想要自己站上体重机四十五公斤！但是我身高一百六十五公分，骨架也偏宽，四十五公斤到我身上，其实一点都不好看，甚至脸还会凹陷不健康。
假设今天我骨架小，天生骨感，四十五公斤很正常啊，但有些人其实不是胖，是天生骨架大，骨头重，所以数字自然比较高。体脂肪如果很高也不见得代表胖，只是脂肪多过于肌肉，或是某部份的脂肪比较多，像是屁股或是胸部⋯⋯如果真的想要体重变轻，现在一天不进食，让自己大脱水大流汗，自然就可以少两三公斤，因为人体占了很多水份，没什么水份之后就会很干很消瘦。
但这是不健康的千万不要尝试！我只是想要解释体重数字迷思让大家参考，知道这样的胖瘦根本就是海市蜃楼，今天假性瘦了，隔天喝水就胖，体重高低起伏不定搞得人随时紧张兮兮。除此之外，有两件事，千万不要做：NG 1：节食曾经有一次我为了拍MV，两个礼拜每天只吃香蕉跟沙拉，因为怕水肿，水也很少喝，这样的变态方式也让我成功瘦了三四公斤！当时当然觉得很开心啊！想说节食超有效！不吃就会瘦！殊不知复胖超快，而且瘦也不是瘦得有线条好看的那种，我全身还是没有肌肉，肉是松的，只是因为没吃什么导致我没有营养，然后脱水，自然就消瘦了，可是皮肤状况不佳，脸色也很苍白，反而看起来又干又不健康。
NG 2：吃减肥药我自己是没有吃过减肥药，但是看过朋友依赖减肥药，不但要花大笔钱去采买，整个人变得暴躁气色又差，重点是一停药立刻又会复胖，下次吃了也不见得有效可能还要增加剂量，还有朋友因此送进急诊室过！之前不也听过有女艺人吃到停经或者落发？！营养的减肥方法，只是让妳得到数字的快感，不是实际的美貌啊！
Q2.怎么区分自己该做有氧运动还是无氧运动？常常有人会问我，刚开始接触运动，我到底该做些什么才是真的适合现在的自己？其实非常简单！不管妳是体重重的，还是体重轻的，都要做有氧运动跟重量训练！但只是比例上跟强度上可能会有所不同！但操作最终必须要经过教练的评估！如果妳属于体重较重者，脂肪较多的人，那妳的有氧运动跟重量训练要是一比一，例如妳一天做重训，一天做有氧，或者是，在一天里面，妳要重训跟有氧都要有，重训放在前面，有氧运动放在后面。但如果妳属于体重较轻者，那妳的重量训练可以比例较高，有氧运动比例则较少，甚至妳如果很瘦，可以不必做有氧，或是可以分配成一周四天重训，两天的有氧。注意：重量训练需要一定的运动经验以及肌力基础，如果妳是运动新手建议最好请专业教练，或是到运动中心上课程。有经验的朋友或教练指导较为安全！或是参加运动相关课程，避免受伤。莫莉示范肘撑棒式
主要目标：核心肌群使用肌群：前肱三头肌、三角肌、斜方肌、腹直肌、腹内外斜肌、股直肌、股内外侧肌、胫骨前肌、腓肠肌注意：不驼背、不塌腰、翘臀、并且注意脊椎不要歪斜。动作：1. 以双手支撑地面，双脚并拢与身体成一直线2. 放松回至地面，回至动作1重复动作持续性的支撑就能有全身性的能量消耗。
Tips：持续性的支撑就能有全身性的能量消耗。
莫莉健身小心得：平板式应该算是大家比较常见的动作，看似轻松，但其实这个动作也需要很精准，不然其实不正确的话会没练到正确部位，动作正确之后其实也是会非常累的！
莫莉示范侧身抬腿
主要目标：大腿内外侧使用肌群：腹内外斜肌、股四头肌、股外侧肌、臀大中小肌动 作：上身要直挺，勿以手肘撑住头部，会导致反效果，造成颈部负担注 意：1. 单边手肘支撑地面，另一手辅助支撑地面2. 单腿伸直平躺地面，挺胸3. 单推伸直向上抬起4. 放松回至地面，换边，回至动作1，重复动作
莫莉健身小心得：这个动作让我很痛苦，因为我筋非常硬⋯⋯每次教练说：「莫莉再高一点！」我就会大叫说：「我真的无法再高！！」
动作2
主要目标：腹部使用肌群：股二头肌、股直肌、腹直肌、腹外斜肌注 意：操作时，双腿保持伸直，尽量不弯曲动 作：1. 平躺于地面，双脚抬起，手臂放置身体两侧2. 双腿向上伸直，头与肩膀抬离地面，收下巴3. 伸直右脚向下远离身体，左脚朝躯干抬起并以手固定在上方，双脚交换反复操作数次
莫莉健身小心得：不要看这动作好像没什么，像踢踢水一样，才、不、是！有时候做完整组我都会一度觉得自己贫血⋯⋯而且真正感到炸开的不是腿，是腹部！本文摘自《贪、玩、美／莫莉的享瘦塑身书》，启动文化出版作者／莫利Molly（时尚部落客、艺人）