体脂降不下来恐败在热量不足 营养师揪5大NG行为

压力大会增加腹部脂肪囤积的风险。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人都想减脂，让体态更健美，人也更健康，但若饿了肚子，脂肪却一点也没减，就很冤枉了。营养师刘雅惠指出，一昧节食、热量摄取不足，会降低身体的基础代谢，减脂目标更难达成。

刘雅惠在脸书粉专营养师Emma贴文指出，减脂是有方法的，她整理减脂容易失败的5大原因，希望大家有正确的观念减脂，避免减得很辛苦，走了很多冤枉路，找不到原因，最后只好放弃。以下为减脂易失败的5大原因。

■热量摄取不足：需要的能量不足，搞成身体闹饥荒，降低基础代谢，减脂会更难达成。

■低估食物热量：了解每种食物的热量，也没有确实做纪录，不知不觉碰触到 高热量食物 却不自知，经常低估自己每天吃进去的热量。

■太在意蛋白质克数：最常遇到健身族群非常在意每天的蛋白质，需要吃到一定的克数，吃得很辛苦，却忽略了总热量、三大营养素的比例以及内容物，但这些是缺一不可的。

■睡眠品质不佳：睡不好会食欲荷尔蒙，瘦体素减少，饥饿迅速提升，进而吃尽更多的热量，增加脂肪囤积的机会。

■压力太大：压力荷尔蒙─皮质醇，会增加腹部脂肪囤积的风险，也会增加食物的渴望，尤其是高热量的食物，容易让减脂失控。