肚子瘦不下来？「8个NG行为」让腹部脂肪狂堆积　你中几个？

▲很多人都觉得肚子很难瘦，原因可能出在饮食、生活习惯上。

编辑／Amanda　图／翻摄unsplash、pexels

有些人明明不算太胖，却有个大肚腩，或是好不容易稍微瘦下来了，但是肚子上的肥肉就是减不掉，让人好困扰？其实元凶可能就是一些生活中常被忽略的小习惯！像是以下8个NG行为就会让你腹部脂肪狂堆积，快来看看你中了几个？

1.爱吃高脂肪高热量的饮食

各种高糖食物会使得血糖急升，减缓身体新陈代谢，降低燃烧脂肪的能力，因此，想减少腹部脂肪，先从少吃高碳水、高脂肪的食物开始，尤其是精致加工食品，其热量比原形食物更高，GI值也高。

2.缺乏蛋白质

蛋白质是肌肉生长的必须营养成分，蛋白质摄取过少会导致身体肌肉流失，进而影响基础代谢率。

蛋白质的饱腹感很强，可帮助减少主食的摄取量10%～20%，且蛋白质摄取充分，可使代谢提高15%～30%，综合下来可带来很好的热量赤字效果，减少发胖机率。成人每日建议的蛋白质摄取量为「体重（公斤）X 1.2g」，比如体重50kg的人，每日蛋白质建议摄取量为60g，而如果是经常做重训或运动量大的人，则建议每日摄取量要改为「体重（公斤） X 1.5～2g」。

3.饮酒过量

喝酒会增加食欲，让你在不知不觉中吃下更多食物，摄取过多的热量，进而促使发胖，而且酒精会代谢肌肉，饮酒过多会影响基础代谢降低，所以最好少喝酒，适量就好。

4.膳食纤维摄取不足

膳食纤维有改善肠道功能、降低体重、稳定血糖和降低胆固醇等4大功能，膳食纤维摄取不足会影响肠胃的蠕动和通畅。要补充膳食纤维，可多吃新鲜蔬果，以含有丰富膳食纤维的糙米、燕麦、藜麦等杂粮全谷物取代精致淀粉。

5.缺乏运动

长期不运动，身体基础代谢会持续下降，也可能会影响排便不顺畅。养成运动习惯不仅能帮助消耗热量，燃烧脂肪，也能锻炼肌肉，提升基础代谢，身形线条也会变得更好看。

6.焦虑精神压力大

当人长期处于压力下，身体会大量释放皮脂醇，不仅影响新陈代谢、囤积脂肪，还会增加食欲，特别是对高热量食物的渴望。可适度的休息、运动，帮助舒缓情绪，或找到适合自己的舒压方法，适当补充富含钙、镁、色胺酸食物也能帮助放松心情。。

7.吸烟

澳洲曾有研究发现，吸烟会让脂肪囤积在重要器官周围，重度抽烟者比不吸烟者有较大的腰围与较高的腰臀围比值，而且吸烟量越多，身体脂肪趋向腹部堆积的倾象就越明显，也就是所谓的腹部型肥胖，更会导致代谢异常。想让肥肚瘦下来，先戒烟就对了，对身体健康也比较好。

8.睡眠不足

睡眠不足一方面会使瘦素分泌降低，也会增加皮脂醇的分泌，提升食欲，尤其渴望高脂肪、高热量食物，一不小心就会摄入过多热量，且睡眠不足也会影响新陈代谢，身体感到疲乏而缺乏能量燃烧脂肪，导致脂肪囤积。

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