消灭肚子肥肉! 减少腹部脂肪的「10妙招」...快喝绿茶啊

生活中心综合报导

肚子上的肥肉多到想哭吗?恼人的腹部脂肪非常难摆脱,不管坐太久或摄取过多高热量食物,都会让肚子变超大,而且过胖还会增加罹患糖尿病心脏风险。对此,国外网站《STYLECRAZE》就告诉大家10个能够消灭小腹的妙招,只要你肯付出时间努力,每天多喝水,相信有一天你一定能够看到肚子肉肉不见了!

▲肚子肉多到崩溃?快跟着这10个妙招消灭小腹!(图/取自免费图库pixabay,下同)

1.减少卡路里的摄取量

如果想让肚子上的肉肉消失,就请你一定要严格控管自己每天摄入的卡路里量,并且避免脂肪含量过高的食物也要少吃垃圾食物,可以的话就在饮食内加入一些「高纤维」的食物,促进人体的新陈代谢。

▲除了运动之外,甜食和垃圾食物都要少吃,除非你想变胖。

2.压力

压力会导致皮质醇(压力荷尔蒙)增加,皮质醇是一种激素,会让身体下腹储存过多脂肪;如果你又刚好是个什么都吃的人,情况就会变得更糟。为了让皮质醇能够维持稳定,你可以选择一些「低升糖指数」的食物,像是扁豆鹰嘴豆豆类

3.喝绿茶

多喝「无糖绿茶」能帮助你燃烧下腹部的脂肪,所以请你赶快戒掉含糖饮料!绿茶里含有一种叫做儿茶素物质,可以促进人体的新陈代谢。有许多研究显示,每天都喝2杯绿茶和不喝绿茶的人比较起来,前者内脏脂肪的消耗率后者多了快16倍,还不赶快多喝绿茶?

▲绿茶能够燃烧腹部的脂肪,促进人体的新陈代谢!(图/资料照)

4.间歇训练

「间歇训练」也是减少腹部脂肪的好办法,能够帮助身体燃烧更多卡路里,过去胡孝新体适能讲师也曾在《ETtoday健康云》教大家做4分钟高强度间歇训练消灭小腹,如果你想让肚子变不见,就赶快跟着胡孝新一起动起来!

5.饮食

除了运动之外,你的饮食习惯也要改变!别再吃饼干或是垃圾食物了,从现在开始你可以多吃一些低卡路里的水果蔬菜或是全谷物。另外,你也要少吃含糖和高脂肪的食物,因为糖就是形成腹部脂肪的头号凶手

6.水

「多喝水」不仅能消灭肚子肉肉,也可以加速新陈代谢,排出体内毒素,而且喝水也能让你有饱足感,在饭前喝一杯水能够抑制食欲,更是能降低想喝饮料的欲望。

▲饭前喝一杯水能抑制食欲,也能降低想喝饮料的欲望。(图/取自免费图库pixabay)

7.睡觉

爱睡觉的你有福啦!睡眠满8小时也能帮助减少腹部脂肪,如果你睡眠不足,体内就会释放一种叫做「生长素释放肽」的激素,会引发你对糖和其他食物的欲望。除此之外,睡眠不足也会造成上面第2点提过的「皮质醇」升高,腹部脂肪就更容易堆积,所以别再当夜猫子了!

8.对酒精说不

你是个酒鬼吗?现在是时候少喝一点了!酒里头含有卡路里和脂肪,会囤积在腰和腹部周围,越喝你的肚子就会越大。所以如果你想减肥的话,在和朋友干杯之前,请你一定要三思

▲酒的卡路里和脂肪会很容易堆积在肚子上,喝多啤酒肚就出来见人啦!(图/取自免费图库pakutaso)

9.运动

有一项研究发现,每天做中度有氧运动的人可以减少将近20%的腹部脂肪,能够加速新陈代谢,燃烧卡路里,帮助你减肥。你可以去慢跑、散步或是游泳,也能够搭配一些有氧运动消除下腹脂肪;透过运动,不仅能让身体线条变得更好看,也能练出一些肌肉和改善人体新陈代谢的功能,运动好处多多!

▲减肥需要时间,如果你能每天运动,相信不久后你就能看见成果。(图/取自免费图库pixabay)

10.三餐要正常

想要加速新陈代谢的最好方式就是「定期少量进时」,而不是三餐都大鱼大肉。另外,吃饭的时候也要细嚼慢咽,好好享受每一口食物的美味,这样你就不会狼吞虎咽吃太多。