甩开「腹部赘肉」 这3招超有效....快喝绿茶啊!
久坐办公室、懒着看电视,这是现代大多数人的写照。因为久坐少动,长期的静态生活让骨骼及肌肉缺乏活动,容易导致身体肥胖、小腹凸出,进而影响身体健康。
研究发现,只要每天好好运动流汗10分钟,就能减去腹部赘肉,延年益寿。
发表在《美国医学会期刊》、美国路易斯安那州立大学针对年过50岁、肥胖或健康欠佳的女性研究发现,只要开始运动,就算每天只用10分钟健身,比方骑固定式单车、健走,都可以促进体适能,让腰围瘦下来,减少死亡风险。「如果流汗10分钟就有帮助,那么运动30~60分钟对健康一定更好,」研究建议。
《美国营养学会期刊》指出,每天饮用4杯任何茶饮(一杯约235克)的人,与平日只喝常温开水的人相比,在其他饮食、生活习惯都相同的前提下,2个月后多下降约3公斤的体重。《欧洲营养期刊(European Journal of Nutrition)》也刊登过类似的研究。科学家认为,茶叶成分中的儿茶素、咖啡因和其他抗氧化物。
喝绿茶再搭配适量的运动,可以有效地减重。因为绿茶中的儿茶素可加速基础代谢,进而减少腹部的赘肉。
高纤维食物具有饱足感,帮助我们不会饮食过量,以及促进消化系统运作正常。但如果要有效减少赘肉,还必须在饮食中加入全谷食物,例如可以紫米或糙米取代白米,因为精制食物也是肥胖的肇因。
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