消灭肚子肥肉！ 8分钟「核心瑜珈」雕塑腹肌...线条出来了
▲在家看电视也可以边做瑜珈练腹肌，赶快动起来！（影、图／Flow With Katie授权提供，请勿任意使用）
肚子一坨烂肉看了超不顺眼吗？走在路上，穿着短版上衣都觉得超不好意思，肉肉的肚子全都被看光光了啦！为了让肥肉也能变腹肌，Flow With Katie就和大家分享8个瑜珈动作，不管是在家看电视或是空档都可以跟着Katie一起做，让腹部线条变紧致，练出众人看了都会流口水的迷人腹肌！
★练腹肌瑜珈动作解析：
躺好之后让膝盖先弯起来，把双手十指互扣托在脑后，感觉你的胸口扩张，手臂要往两边打开，接着吸气的时候让身体往上停留，吐气就放，要感觉腹肌有出力，把上半身带起来。Katie表示，做这个动作要注意不要用脖子出力，不然练久了会造成脖子不舒服，而且也练不出腹肌。
▲要记得别用脖子出力，不然脖子会很不舒服。
2.手去找脚
接着一样躺好、膝盖要先弯好，和上个动作一样，吸气的时候把上半身带起来，然后右手去找左脚，左手去找右脚，总共做10次。这10次做完之后，就让右手去找左脚、左手去找右脚停留5秒，接着吐气把身体放下。Katie说，做这个动作你会感觉到侧腰和腹部都会有出力的感觉。
▲做这个动作会感觉到腹部和侧腰的力量。
3.双手去找脚踝
做这个动作的时候，膝盖一样先弯好，身体也要躺好，接着吸气让右手去找右脚踝，Katie提醒大家，如果碰不到脚踝也没关系，但要确定侧腹肌有出到力，吐气的时候放，再来换左手去找左脚踝，一样要做10次。做完10次之后，再让右手碰右脚踝以及左手碰左脚踝各停留5秒，吐气之后再放松身体，你会感觉到腹部的力量。
4.身体往上带到膝盖的位置
双手放在大腿上，吸气的时候把身体往上带到膝盖的位置，吐气就把身体放下，要记得搭配呼吸，做到第6下的时候停留5秒，再吐气让身体回到地板。
5.双脚伸直往上
再来把双脚伸直往上90度，把双手放在小腿，Katie说，如果碰不到小腿，放在膝盖上也没关系，要尽可能把身体往上推，感觉腹部有出到力。
吸气的时候就把身体带起，吐气就把身体放下，如果可以就去碰到脚踝，做到第6下的时候停留5秒，接着吐气身体放松。
6.双脚交叉往下、往上走
双脚先不要放下，继续练下腹肌！双脚伸直往上，接着交叉慢慢向下，总共做10下，之后让双脚停留在半空中5秒，做这个动作你会有感觉到下腹肌正在出力。停留5秒之后，就让双脚继续交叉往上走10次，回到一开始90度的位置，吐气后放松身体
▲让双脚在半空中停留5秒，千万不要放弃，腹肌在等着你！
7.棒式
上个动作做完有没有感觉到肚子已经开始有酸酸的感觉了呢？接着Katie要带大家做一个简单的棒式。先把十指互扣握拳，尽量让手肘打开放在肩膀的正下方，脚指尖垫在地板上，脚跟要往后感觉像是顶着一面墙，整个腿都要出力。Katie表示，如果你做棒式觉得有点吃力，你也可以把膝盖弯曲放在地上。
以上都没有问题的话，就开始让膝盖弯曲、伸直，不断重复这两个动作，做到第5下的时候让膝盖停留在半空中5秒，接着再让下半身往左右两边去，如果你真的觉得很累，也可以弯膝盖做，做玩之后回到地板放松身体。
▲如果觉得棒式做起来太吃力了，可以把膝盖放在地板上。
8.趴在地板上
棒式做完之后，就趴在地板上，把手脚都伸直，下巴轻轻地点在地板上，将右手抬起的时候要搭配左脚一起，左手抬起的时候就要搭配右脚一起，总共做10次。做完之后，如果可以的话，就把双脚和双手一起抬高，并且停留10秒，之后吐气放松身体。
▲右脚抬起来的时候，左脚就要跟着抬起来。
恭喜你做完全部的动作了！Katie告诉大家，如果在整个练习的过程中，你有感觉到「实在是太辛苦了」，随时都可以休息一下，这些动作主要能让你训练肌肉的力量，不要觉得自己总是做不好，你可以慢慢地练习，一定可以变得越来越好！
凯蒂瑜珈Flow With Katie，是个瑜珈老师也是永远的学生，同时也是2个孩子的妈妈，瑜珈就像是一个起点，串起新的生命旅程，Katie不定期都会和大家分享瑜珈的教学影片，现有经营：YouTube频道、粉丝团。