抓紧长高秘诀 睡好睡满是关键

禾馨民权妇幼诊所儿童专科医师陈奕成表示，许多孩童成长不如预期的原因就是晚睡，国外研究指出，与晚上10点就寝的情况相比，凌晨2点才入睡的孩童，生长激素分泌高峰将较前者大幅降低，仅剩约一半的数值。一般而言，孩童在青春期前每年平均应长高4～6公分，青春期后平均每年可增加8～10公分，建议父母可将此数值当成评估孩子成长是否有落后的指标。

不过近年来，有越来越多父母苦恼孩子总是不愿早点上床睡觉，或在床上翻来覆去难入眠。陈奕成指出，针对孩童的生长问题，他一律建议先尝试「多喝鲜奶」，除了有安定神经、放松肌肉作用的钙质，以及调节睡眠周期重要贺尔蒙的色胺酸，能够帮助孩子入眠以外，更可支持骨骼健康和肌肉成长。

此外，鲜奶中还含有多种必需胺基酸，陈奕成说，这些胺基酸摄取后会转化成成长因子（IGF-1）并进一步调节生长激素分泌，国健署建议每天喝足两杯鲜奶（一杯240mL），但7～18岁的儿童及青少年，乳品类摄取不足一杯比例竟高达8成，显示成长期孩子普遍有钙、蛋白质等营养缺口。

除适时补充鲜奶之外，陈奕成也建议，家长在孩童睡前1～2小时可培养规律亲子互动时间，例如8点洗澡、9点说故事、9点半关灯、10点准时睡觉，透过每天固定作息建立睡前仪式，让这些习惯成为制约孩子准时上床睡觉的利器，此外，睡前远离3C、避免光线等刺激也相当重要。