年老视力保护，锻炼是关键秘诀

锻炼带来的益处可不单单是身体和精神方面的。实际上，它能够增强眼部健康。考虑到大约 600 万美国人存在视力丧失，且 160 万视力丧失或失明的美国人年龄在 40 岁以下，这一点就显得尤为重要。所以，当涉及到随着年龄增长保持眼部健康时，锻炼确实是关键。

随着年龄的增长，我们的眼睛会变得更容易患上疾病，这就是为什么眼部疾病在老年人中更为普遍。常见的导致视力丧失的原因包括与年龄相关的黄斑变性（AMD）、白内障、糖尿病视网膜病变和青光眼等眼部疾病——所有这些都可能对您的眼睛产生持久甚至永久性的影响。

据美国眼科学会称，被发现锻炼有助于抵御其中的一些状况，这意味着定期健身似乎能强化您的眼睛并保持其健康。即使是那些目前患有眼部疾病的人，在采用定期锻炼计划后，也发现有显著改善，并发症风险降低。

我们都知道眼睛干涩带来的不适，但事实证明，经常运动也有助于改善这种情况。发表在《实验眼研究》上的 2022 年的一项研究表明，运动可以促进更强大的泪膜生成。泪膜使眼睛保持湿润并保护您的角膜。它甚至能让您的眼睛在受伤后更快痊愈。

然而，当您的泪液分泌不足时，可能会非常痛苦。除了视力模糊和干燥之外，还可能导致眼部炎症和角膜疾病。在 2022 年的研究中，那些每周至少锻炼五次的人在泪液生成和质量方面比那些每周仅锻炼一次或根本不锻炼的人更受益。

即使您现在锻炼不多，开始也为时不晚。您也不需要大量的锻炼来获得对眼部健康有益的效果。成年人每周需要 150 分钟中等强度的有氧运动，以符合卫生部的指南。为此，您可以考虑选择快走、骑自行车、水中有氧运动、双打网球，或者像园艺、修剪草坪这类家务活动。

如果您选择高强度锻炼，指南规定每周仅需 75 分钟的锻炼时间。去跑步、游几圈泳或打篮球，真正使您的心率加快。以下是有助于您通过锻炼保持眼部健康的其他提示：

制定一个时间表。 虽然这看起来可能让人觉得压力很大，但规律的时间表会有所帮助。您可以轻松把它设定为每个工作日 30 分钟的锻炼，并且在周末给自己放假。

找一个伙伴。 有一个锻炼伙伴在那些不想去健身房的日子里可以帮助激发动力。进行一项运动或者长时间散步，这是在有好朋友陪伴的情况下锻炼的社交方式。

保护您的眼睛。在户外要始终 戴着太阳镜，保护您的眼睛免受有害紫外线的侵害。在进行诸如运动或修剪草坪这类可能存在危险的活动时，您还应当使用防护眼镜。

不要吸烟。吸烟的危害不止是会导致肺癌。它还可能导致 严重的眼部损伤 甚至失明。

查查您的家族病史。 向家庭成员询问任何眼部疾病的家族病史。这样一来，您就清楚要留意什么，还能和医生一起进行预防性治疗。

去看您的医生。 就算您之前没有视力问题，也一定要在 40 岁安排一次眼科检查，65 岁及以上的成年人则每一到两年检查一次。

经常锻炼的话，您肯定能看到身体状况的改善。除了眼睛健康能得到改善之外，您还有可能拥有更好的心理健康，甚至能睡得更好。它还可以帮助您更长寿。出去活动活动是相当值得的。您的身体——包括您的眼睛——都会因此感谢您。