让你每天充满幸福感的3个小秘诀！搭车时锻炼注意力竟有用
编辑／Molly 图／翻摄自unsplash、pexels
每个周遭可能都会有这样一位朋友，生活不一定过得很多采多姿，但总给人他每天都很幸福快乐的感觉，其实最重要的是他能感受到「幸福感」。心理学上曾有研究显示，如果一个人现在觉得很有幸福感，10年后有很大可能他还是会认为自己很有幸福感；相反地，如果现在认为自己很不幸，那10年后他可能依旧认为自己很不幸。
想成为幸福的人，首先就是了解在生活中常感到幸福的人的思考模式，而这些人大多都有以下3个特点，从这3件事做起，你也能远离负面情绪，成为有幸福感的人。
＃减少反刍思维
具有幸福感的人，常有的第一个特征是反刍思维很少，反刍思维（rumination）是指在经历了负面的事情后，注意力过度集中于负面情绪、反复想着过去的事，反复思考可能的原因和后果，沈溺于消极情绪中。反刍思维会给大脑带来很大的负担，长期反刍思维容易感到悲伤、焦虑和愤怒，且可能引发抑郁症。
经过实验证实，透过锻炼大脑能够帮助减少反刍思维，且在生活中很多时候都能做，不用特定时间或空间。比如每天都要搭捷运的人，在搭车时可以先集中大脑注意力听捷运里的各种声音，包括列车行驶的声音、到站广播的声音、乘客交谈的声音等，集中注意力先听6分钟，接下来注意听列车行驶的声音30秒，再听乘客谈话声30秒，再回到听列车行驶30秒、乘客谈话30秒，这两种声音反复交替听维持6分钟，最后再把注意力放到捷运里所有的声音再3分钟。这样可以锻炼大脑在不同的事物之间更好的切换，不会陷入其中某种情境，可帮助减少反刍思维。
＃减少跟别人比较
常感到幸福的人，还有一个特征是较少和他人做比较，通常这些人对于真正可以让自己内心感到开心的事情都有很清楚的认知，所以也就没必要和周遭人来比较，也比较不会受到周围人或环境的影响。时常和他人比较容易让人感到焦虑、不满、嫉妒和自卑等负面情绪。
有个简单方法可以帮助减少不自觉与他人比较，在纸上列出对自己来说觉得最重要的3件事，这样可明确自己的价值观和标准。减少与他人的比较能让人减轻压力，提高自信和自制力，且能让情绪变得更稳定。
＃多抱有感恩的心
不论大事小事，多抱持着感恩的心，比如感恩自己身体健康、感恩有工作可以做，感恩难过时有朋友陪伴等，常抱有感恩之心可使体内的血清素、多巴胺得以分泌，这些都可以帮助减轻压力，让人感到有干劲、有幸福感，且情绪也会较为稳定。养成感恩的习惯还能发现许多事物平常没有注意到的美好一面，减少负面情绪，也是让人感到幸福感的关键。